Régime alimentaire et plan d'entraînement de Deontay Wilder - Journal Web de la vie des hommes

Avec son match revanche très attendu contre Tyson Fury qui approche à grands pas, il est temps de lancer ce régime et ce plan d'entraînement de Deontay Wilder à la vitesse supérieure. Là encore, pouvez-vous vraiment appeler un régime de crêpes et d'œufs McMuffins un "plan ?" Petit déjeuner de champions, en effet !

En ce qui concerne sa routine d'entraînement, Deontay "The Bronze Bomber" Wilder adopte une approche beaucoup plus rigoureuse (et parfois inventive). Avec l'aide de l'entraîneur personnel Peter Khoury, le champion des poids lourds de longue date effectue de la musculation, des techniques de boxe, du cardio standard et un nombre impressionnant d'exercices à base d'eau. Plus à ce sujet plus tard.

Alors qu'il se prépare pour le grand combat, il faut imaginer que Wilder améliore à la fois sa forme physique et mentale. Nous ne pouvons pas vous dire ce qui se passe dans sa tête, mais nous pouvons certainement jeter un coup d'œil à son régime alimentaire et à son programme d'entraînement. Voici comment le Bronze Bomber se remet en forme.

Le régime alimentaire de Deontay Wilder

Lorsque vous êtes le champion des poids lourds WBC pendant cinq années consécutives, vous pouvez à peu près manger ce que vous voulez. C'est du moins ce que l'on pourrait supposer après avoir jeté un coup d'œil au régime alimentaire de Deontay Wilder, qui pourrait être alternativement connu sous le nom de régime "Las Vegas Buffet" ou peut-être de régime "C'est votre dernier jour sur Terre, alors allez-y". Pensez aux saucisses, aux crêpes et aux œufs et vous commencez à avoir l'idée… et ce n'est que le petit-déjeuner.

Comme révélé en 2021-2022, Wilder consomme des calories comme si ce n'était l'affaire de personne. C'est le genre de régime que nous souhaitons tous pouvoir manger, si nous ne nous inquiétions pas de choses comme l'obésité, le diabète et les coronaropathies. D'une manière ou d'une autre, Wilder le fait fonctionner. Peut-être que son entraînement dévoué et sa génétique de mastodonte y sont pour quelque chose.

Lors de la préparation d'un combat majeur, Wilder mange jusqu'à six repas par jour et complète avec au moins deux shakes protéinés. Malgré son petit-déjeuner copieux et son appétit épique, le boxeur affirme qu'il n'est "pas du tout du matin" et pas "qui aime autant la nourriture". Comment est-ce pour l'ironie?

Selon Wilder, « ils me donnent juste la nourriture, je la mange juste ! Mon ventre peut parfois être si gros que je dois le frotter pendant des heures. Je ne suis pas un gros mangeur ! Il a poursuivi en expliquant qu'il est vraiment plus un gars de pizza et de Pepsi, même si ces deux aliments ne font pas partie de son régime d'avant-combat.

Nous l’avons déjà dit et nous le répéterons : on ne peut pas vraiment appeler le régime alimentaire du poids lourd Deontay Wilder un « plan », car le faire reviendrait à l’approuver d’une manière ou d’une autre. La dernière chose que nous voudrions que vous fassiez, c'est de manger comme le champion, à moins que vous ne soyez également 6'7 "avec 213 livres de muscle pur à votre disposition et 41 KO à votre actif.

Maintenant que vous êtes prévenu : que mange Wilder pendant le camp d'entraînement ? Pour vous donner une idée, assemblons une sorte de plan de repas, tout droit sorti de son livre de jeu proverbial.

Petit déjeuner (8h)

• Crêpes - Personne de sensé ne te dirait de manger plus de crêpes et nous ne sommes pas sur le point de commencer. Cela dit, cette nourriture de petit-déjeuner est assez délicieuse, surtout avec du beurre et du sirop d'érable.
• Saucisse - Wilder intègre les protéines dès le petit-déjeuner, en mangeant des saucisses polonaises ou des galettes de saucisses traditionnelles.
• Des œufs - Pour la plupart, Wilder mange de "bons œufs", mais il apporte également régulièrement des œufs McMuffins dans la rotation.
• Shake protéiné - Un boxeur poids lourd peut utiliser toute la récupération musculaire qu'il peut obtenir.

Déjeuner #1 (11h30)

• Pâtes au poulet Alfredo- Voici un autre plat savoureux qu'aucun diététicien ne recommanderait.
• Épi de maïs - Pourquoi avons-nous l'impression que Wilder badigeonne cette chose de beurre ?
• Pain à l'ail - Que pouvons-nous dire? L'homme sait manger !
• Shake protéiné - Wilder a avalé deux shakes protéinés et il n'est même pas midi !

Déjeuner #2 (14h)

• Sandwich - Selon les propres mots du boxeur, il mangera "peut-être du jambon et du fromage, peut-être du thon".
• Deux œufs durs - Bien sûr, pourquoi pas?

Dîner #1 (17h)

• Steak salisbury - La plupart des athlètes professionnels mangent un morceau de steak maigre sans sauce du tout. Pas Wilder, cependant.
• Pommes de terre et ignames - Wilder aime les pommes de terre rouges, la purée de pommes de terre et les ignames, parfois au sein d'un seul repas.
• Haricots verts - Hé, qui a laissé ce légume vert dans le régime Deontay Wilder ?!

Dîner #2 (19h30)

• Bifteck d'aloyau - T-bone ! T-os !
• pommes de terre rouges - Wilder n'en a jamais assez de ces pommes de terre rouges.
• Squash - C'est similaire aux ignames et Wilder adore les ignames.
• Haricots verts - Plus de vert pour la machine musculaire.

Plan d'entraînement de Deontay Wilder

Avec sa médaille olympique de 2008 et son record de boxe impeccable, le Bronze Bomber est sans aucun doute une véritable force avec laquelle il faut compter sur le ring. Il est alors surprenant qu'il arbore un physique relativement maigre et sculpté avec des jambes carrément maigres, le distinguant de votre poids lourd moyen. Néanmoins, la silhouette musclée et l'agilité acérée de Wilder continuent de travailler à son avantage, combat après combat.

De son propre aveu, Wilder possède un certain nombre de dons naturels et pense que d'autres boxeurs en ont aussi. Pour le citer directement : « Dans une large mesure, vous êtes né avec (de la puissance)… vous pouvez améliorer votre puissance d'environ 10 % grâce au conditionnement et à la technique, vous pouvez donc prendre un gars qui n'a rien de puncheur et le rendre au moins respectable, et vous pouvez prendre un gars qui est assez bon cogneur et faire de lui un cogneur 10 % meilleur. Mais le meilleur que j'aie jamais vu s'améliorer est d'environ 10 %.

En tant que tel, la formation de Deontay Wilder est volontairement élimée dans certains domaines. Par exemple, il ne pèse pas trop lourd et ne consacre pas trop de temps aux exercices traditionnels basés sur la vitesse, du moins pas autant que vous pourriez l'imaginer. De plus, il s'en tient principalement à frapper des mitaines et à s'entraîner lorsqu'il s'agit d'exercices de boxe.

Bien sûr, ne prenez pas cela pour signifier qu'il n'y a pas de routine d'entraînement Deontay Wilder, car il y en a certainement. C'est-à-dire qu'il passe beaucoup de temps à préparer son prochain combat. Ce n’est tout simplement pas la routine d’entraînement des poids lourds que vous pourriez avoir en tête.

Ce qui est le plus surprenant, c'est le temps que Wilder passe dans l'eau et nous ne parlons pas seulement de sa certification de plongée sous-marine. Adoptant une approche vraiment éclairée, Wilder et son équipe d'entraînement voient des tonnes de valeur dans les entraînements en piscine, qui fournissent un impact faible à moyen et augmentent le facteur de résistance.

Lorsqu'il s'entraîne dans la piscine, Wilder porte souvent un Aquajogger autour de sa taille. Cet appareil unique garde la tête hors de l'eau lorsqu'il est dans la partie profonde, où ses pieds ne touchent pas le sol. À l'aide de l'appareil, il effectue diverses actions telles que courir ou sprinter sur place, se déplacer d'un côté à l'autre et même pratiquer ses techniques de boxe.

Pour augmenter le facteur de résistance, Wilder portera également des dispositifs de flottaison autour de ses chevilles ainsi que des gants de natation. En conséquence, il est capable de développer une puissance explosive sans surmener ses articulations et ses muscles. Tout cela en plus des longueurs de nage traditionnelles, qu'il pratique également.

L'entraîneur Peter Khoury supervise les entraînements en piscine de Wilder, qui a déclaré ce qui suit : « Lorsque nous entrons dans l'eau, nous faisons beaucoup de choses qui le maintiennent long et flexible avec la mobilité des épaules et des articulations, ce qui lui permet de pouvoir frapper un coup de poing. . "

Pendant ce temps, les activités aquatiques de Wilder ne se limitent pas à ses entraînements quotidiens. De retour à Tuscaloosa, il ira souvent faire du kayak vers une île près de sa maison, profitant pleinement de toute résistance au vent. Il a également été rapporté que lorsque Wilder fait la fête près d'un lac, il demande à des amis de jeter des canettes de bière dans l'eau, puis de nager pour les récupérer. Il est même connu pour s'accrocher à l'arrière des bateaux à moteur, puis se hisser à bord lorsque le bateau prend de la vitesse.

"J'aime l'eau parce qu'elle renforce tous les muscles de votre corps", a déclaré Wilder. "Je ne peux même pas vous dire le nom des muscles, c'est sûr, mais je le sens."

Comme on peut s'en douter, les exercices en piscine ne sont qu'une partie du plan d'entraînement de Deontay Wilder, bien qu'une partie importante. Oui, ils sont extrêmement efficaces, mais on ne peut pas garder la ceinture aussi longtemps qu'il l'a en restant complètement en dehors du gymnase. Voici quelques autres entraînements effectués par le poids lourd Deontay Wilder :

• Tapis roulant - Comparant le tapis roulant au sable, Wilder l'a décrit comme une "surface molle" similaire pour la course. Pour certains cardio de haute intensité, il effectuera 30 répétitions de 30 secondes de course sur une pente de «niveau 9», suivies de 30 secondes de repos.
• Gilet lesté et boule Bosu - "Beaucoup de combattants ne s'entraînent pas pour l'équilibre, mais c'est l'une des choses les plus importantes", a déclaré Wilder. Pour cet exercice, il porte un gilet lesté en se tenant debout sur un ballon Bosu, parfois sur une jambe. Ensuite, il attrapera des médecine-balls qui lui seront lancées sous différents angles.
• Gilet lesté et haltères - En montant le cadran d'intensité, Wilder mettra un gilet de 25 livres, puis ramassera une paire d'haltères de 45 ou 50 livres. Ensuite, il monte et descend les 21 marches de son gymnase pendant trois minutes à la fois, suivies d'une minute de repos. Comme un vrai boxeur, il varie les mouvements entre chaque set ou « round ». En décrivant cet entraînement particulier, Wilder a déclaré: «Oh mon Dieu, c'est là… c'est pourquoi je sais que mes jambes sont assez fortes… C'est mon entraînement le moins préféré. Je déteste celui-là.
• Entraînement de poids standard - Bien qu'une certaine forme de musculation soit fondamentalement inévitable, Wilder ne se pousse pas à l'extrême. Il pense qu'un entraînement excessif avec des poids entraîne "trop ​​de développement des épaules, trop de force et de taille, ce qui se passe, c'est que vous poussez les coups, au lieu de les claquer".
• Entraînement de boxe - Lorsqu'il ne pratique pas sa technique dans la piscine, Wilder se rend au gymnase pour ce qui pourrait être décrit comme un entraînement de boxe légère, qui consiste à frapper des mitaines et à s'entraîner. - Vous l'avez tous vu, dit-il. «Je vais venir ici et juste frapper les mitaines et le longeron. C'est ça; pas de course, pas de conditionnement et tout ça, pas de sac lourd, pas de sac de vitesse, pas de corde à sauter, rien !

FAQ générale

Que mange Deontay Wilder ?

Consommant jusqu'à six repas par jour, Deontay Wilder mange des œufs, des saucisses, des crêpes, des steaks, des sandwichs, des ignames, des pommes de terre rouges, des haricots verts et des pâtes lorsqu'il se prépare à un combat. Il complétera également avec deux shakes protéinés. Lorsqu'il ne se prépare pas pour un combat, il se concentre sur la pizza et le Pepsi.

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