Vous voulez le corps d'un 16 fois champion du monde de lutte ? Ensuite, vous avez besoin du programme d'entraînement et de régime alimentaire de John Cena, le régime brutal et époustouflant du bigshot d'Hollywood. Pour ne pas être franc, mais le corps de John Cena est l'un des plus grands et des plus larges que nous ayons vus sur le grand écran. Le lutteur-acteur-personnalité de la télévision et philanthrope professionnel a solidifié son nom dans le monde entier et immortalisé son personnage hors du ring. L'ex-culturiste est également salué pour son physique herculéen qui a amené les hommes à se demander - quel est le secret ? Et même s'il n'est pas le premier A-lister jacked que nous avons examiné, le régime alimentaire et le plan d'entraînement de John Cena valent vraiment la peine d'être copiés.
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Qui est John Cena ?
John Cena est né et a grandi dans le Massachusetts, le deuxième aîné de quatre frères et sœurs mâles. Depuis son plus jeune âge, Cena était fasciné par la musculation et a commencé le sport à la fin de ses années de lycée dans un internat privé. Il a ensuite étudié la physiologie de l'exercice au Springfield College, a obtenu son diplôme et a déménagé à Los Angeles pour poursuivre une carrière dans le sport, travaillant comme agent de sécurité et chauffeur de limousine pour joindre les deux bouts.
En 2000, Cena a fait ses débuts amateurs dans le monde de la lutte de divertissement et a lutté sous le nom de ring Le Prototype. Ses débuts professionnels n'ont eu lieu qu'en 2005 lorsqu'il a répondu à un combat d'appel de Kurt Angle; sa carrière s'est envolée à partir de là. Aujourd'hui, Cena est quadruple championne du monde par équipe, 16 fois championne du monde et 13 fois championne de la WWE. L'icône de la lutte est également une superstar d'Hollywood, ayant commencé à jouer en 2006 dans La marine, cependant, le gros chien se prépare actuellement pour le prochain blockbuster F9, le dernier opus du hit Rapide et furieux la franchise.
Un lutteur professionnel, un véritable hulk, un adepte des ordures, une personnalité de la télévision, un philanthrope et un mec de haut niveau apprécié par des millions de personnes dans le monde; qu'est-ce qu'il ne faut pas suivre à propos de ce type ? Son charisme et son éthique de travail continuent de s'étendre au-delà du ring et dans la vie des admirateurs.
Âge: 44 ans
Hauteur: 185 cm/ 6 pi 1 pouce
Poids: 114 kg/ 251 livres
Carrière de lutteur : 1999 à nos jours
Carrière d'acteur :2006 à aujourd'hui
Le régime alimentaire de John Cena
Pour de nombreux accros de la gym qui suivent un régime pendant la musculation, il y a un avertissement à suivre le régime alimentaire de Cena : c'est un peu fade - mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le changer un peu. Décrit comme étant « riche en protéines, léger en saveur » par MensHealth, le régime de sept repas par jour représente un total estimé de 3 600 calories, comprenant 450 grammes de glucides, 290 grammes de protéines et 65 grammes de matières grasses. Le régime qu'il a construit est de reconstituer le corps après ses séances d'entraînement épuisantes. Le régime alimentaire du Cenation Leader fournit tous les besoins alimentaires quotidiens en viandes, fruits, légumes, céréales et suppléments propres.
Voici à quoi ressemble le régime quotidien de musculation de John Cena.
Repas 1
- 4 œufs brouillés
- fromage suisse
- Bacon
- Légumes sautés
ou - 100g de flocons d'avoine aux raisins secs et compote de pommes
- 6 blancs d'oeufs
- 2 oeufs entiers
Repas 2
- Barre protéinée 200-250 calories
ou - 2 cuillères de protéine de lactosérum et 2 tasses d'eau
Repas 3
- 2 poitrines de poulet
- 100g de riz brun
- Légumes ou salade
Repas 4
- Pain pita de blé entier
- Thon
Repas 5
- Barre protéinée 200-250 calories
ou - 2 cuillères de protéine de lactosérum et 2 tasses d'eau
Repas 6
- Pâtes ou riz brun
- Légumes ou salade
- Poulet ou poisson
Repas 7
- Fromage cottage faible en gras
- Shake protéiné à la caséine
La routine d'entraînement de John Cena
Pour un homme dont le slogan est « vous ne pouvez pas me voir », son physique musclé et son athlétisme ne peuvent pas être négligés. Le secret de son corps esthétiquement fou est la fusion de séances d'entraînement stimulantes qu'il effectue cinq jours par semaine. Et malgré l'impression de longue date que c'est grâce à son avantage génétique qu'il est si bien bâti; Fait intéressant, avant de prendre des poids, le poids lourd de la WWE de 251 livres (114 kg) était un maigre 120 livres (54 kg) au lycée.
Mais grâce à une passion inébranlable pour la musculation, une solide éthique de travail et beaucoup d'huile de coude dans le gymnase, Cena s'est forgé un physique impressionnant. Sa routine d'entraînement est volumineuse et hypertrophique (visant à favoriser la taille plus que la force). Le régime comprend des poids légers à moyens, généralement de 3 à 4 séries, avec des répétitions élevées (15 à 20). Sa routine d'entraînement est avantageusement composée d'exercices composés avec quelques exercices d'isolement pour se concentrer sur les muscles du corps qui ont besoin de ce travail supplémentaire. A travers ce régiment et ce régime, un corps bien proportionné et déchiqueté attend son adepte. L'athlétisme sera également amélioré et cela aidera à améliorer les performances dans les sports de contact physique et de combat.
Cena fait un fractionné de 5 jours avec un intervalle de repos de 2 jours chaque semaine. Mais soyez prévenus; ses entraînements ne sont pas pour les timides.
- Lundi - Jambes et mollets
- Mardi - Coffre
- Mercredi - Les bras
- jeudi - Épaules
- vendredi - Arrière
Alors sans plus tarder, nous vous donnons la routine d'entraînement hardcore de Cena.
Lundi : Jambes & Mollets
- Élévations du mollet assis - 10 séries de 10 à 20 répétitions
- Élévations de mollet debout - 4 séries de 25 répétitions
- Curls à une jambe debout - 4 séries de 20-25 répétitions
- Leg Press - 5 séries de 20 répétitions
- Extension des jambes - 4 séries de 15 répétitions
- Squats - 4 séries de 10 répétitions
- Hack Squats - 3 séries de 15 répétitions
Mardi : poitrine
- Incline Machine Press - 3-4 séries de 20 répétitions
- Développé couché incliné - 3-4 séries de 20 répétitions
- La machine vole - 3-4 séries de 15 répétitions
- Câble vole - 3 séries de 15 répétitions
- Bench Press - 3 séries de 10 répétitions
Mercredi : Armes
Biceps
- Boucles d'haltères debout - 3 séries de 10-12 répétitions
- Boucles de prédicateur - 5 séries de 12 répétitions
- Curls haltères assis - 3 séries de 10-12 répétitions
- Boucles de câble debout - 3 séries de 12 répétitions
Triceps
- Corde Presse vers le bas - 3 séries de 20 répétitions
- Pushdowns de câble à un bras - 3 séries de 10 répétitions
- Extension de triceps allongé - 6 séries jusqu'à l'échec
- Concasseurs de crânes aériens - 3 séries de 20 répétitions
- Extension de triceps barbell assis - 3 séries de 20 répétitions
- Triceps Dip - 4 séries jusqu'à l'échec
Jeudi : Épaules
- Câble Delt Arrière Flyes - 5 séries de 20 répétitions
- Machine Overhead Press - 5 séries de 20 répétitions
- Élévations latérales côté machine - 5 séries de 20 répétitions
- Presse aérienne assise - 3 séries de 10 répétitions
- Élévation latérale d'haltères - 3 séries de 12 répétitions
- Presse Militaire Assis - 3 séries de 10 répétitions
- Presse d'haltères debout - 3 séries de 10 répétitions
Vendredi : retour
- Lat Pulldowns - 5 séries de 20 répétitions
- Rangées d'haltères - 5 séries de 12-20 répétitions
- Bras d'haltères - 5 séries de 12-20 répétitions
- Soulevés de terre - 4 séries de 8-15 répétitions
- High Pulls - 4 séries de 20 répétitions
- High Rows - 4 séries de 20 répétitions
- Pull-ups - 4 sets à l'échec
- Haussements d'épaules - 4 séries de 20 répétitions
Vous pensez que nous avons oublié d'inclure son entraînement pour les abdominaux? Détrompez-vous. Cena termine chaque séance d'entraînement par un léger entraînement abdominal. Alors pour avoir des abdos comme les siens, voici ce que vous devrez faire :
Abdos Entraînement
- Crunches abdominales - 1 série de 60 répétitions
ou - Planches - 3 séries de 1 minute
- Planches du genou au coude - 3 séries de 15-20 répétitions
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FAQ générale
Combien pèse John Cena ?
La superstar et acteur de la WWE pèse 114 kg (251 Ibs).
Quelle est la taille de John Cena ?
John Cena mesure 185 cm (6 pi 1 po) de hauteur.
Que mange John Cena en une journée ?
Cena mange un énorme 7 repas par jour. Le petit-déjeuner se compose de flocons d'avoine et d'œufs. Le 2ème repas est une barre protéinée. Son 3ème repas est deux poitrines de poulet avec riz brun et légumes. Le repas 4 est un pita de blé entier avec du thon, le 5ème est un shake protéiné au lactosérum. Le repas 6 (dîner) est du poulet avec des pâtes ou du riz brun et de la salade. Le dernier repas de Cena est du fromage cottage faible en gras arrosé d'un shake protéiné.
