Lorsque l'isolement s'est installé et que les gymnases ont fermé, cela a interrompu les progrès d'un certain nombre de fans de fitness australiens, mais a une pensée pour les entraîneurs personnels du pays. La fermeture des centres de fitness signifiait qu'une action individuelle régulière n'était pas possible, forçant l'industrie à s'adapter à un nouveau marché. Pour l'entraîneur de célébrités et l'homme derrière la série d'entraînement Acero Jono Castano, cela signifiait plus que jamais au téléphone.
"Tout le monde essaie de s'en tenir à ses plans", a-t-il déclaré au Men Life Web Journal. "Nous parvenons toujours à faire des sessions virtuelles via FaceTime qui fonctionnent très bien et me permettent toujours de les tenir responsables de leur formation."
Pour Castano, dont les clients célèbres incluent Rebel Wilson et Lincoln Lewis, la période a été un défi, mais la pause lui a donné l'occasion de réaligner son attention. « L'isolement a été intéressant pour moi », plaisante-t-il. «Cela m’a définitivement appris à ne plus jamais tenir pour acquis le fait d’aller travailler dans un gymnase. J'ai passé plus de temps à la maison, ce qui est rare pour moi, donc ça a été génial mentalement et m'a permis de me concentrer sur des domaines de l'entreprise que je n'ai jamais pu faire.
Maintenant, alors que les gymnases rouvrent et que les entraîneurs personnels retournent dans le monde des haltères et des supports à squat, un sentiment de normalité revient. C'est une bonne nouvelle pour les entraîneurs et les rats de gym, mais Castano suggère d'adopter une approche mesurée pour votre retour imminent. Le formateur de célébrités dit que les leçons que vous avez apprises sur l'isolement doivent être maintenues et développées, plutôt que abandonnées au profit d'anciens processus.
Ici, Castano partage ses conseils pour un mode de vie sain, gym ou pas gym.
1. Commencez petit
"Le plus grand défi impliqué dans le maintien d'un mode de vie sain dans l'isolement était que les gens ne comprenaient pas comment continuer à s'entraîner sans avoir accès à un gymnase", dit-il. "Je crois beaucoup au #45quotidien - alors je m'entraîne sept jours sur sept pendant 45 minutes, même si ce n'est qu'une promenade ou une partie de tennis en plein air."
Castano pense que se lever et être actif est un moyen simple de faire bouger les choses. Même si la salle de gym est ouverte, il n'y a aucune raison de se tuer avec des séances de cardio chargées de culpabilité ou d'essayer de mettre une livre de muscle dès le départ. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de commencer petit et de vous frayer un chemin vers le gymnase.
2. Gardez le gymnase à domicile ouvert
Suite au dernier point, des restrictions ont été imposées sur le nombre de personnes pouvant fréquenter le gymnase à l'heure actuelle. Donc, même si vous avez tout l'équipement, votre liste de lecture triée et l'heure prévue dans votre journée, cela peut valoir la peine de ramener l'entraînement à la maison.
"J'ai la chance d'avoir une salle de gym géniale à la maison avec le meilleur équipement de TechnoGym, cela me permet donc de continuer ma force et mon conditionnement tout en n'ayant pas accès à une salle de gym", a déclaré Castano. « Si vous n'avez pas d'équipement, trouvez un programme à domicile qui inclura des exercices de HITT/de force. »
Trouver une routine d'entraînement à domicile qui complète votre programme de gym est un moyen infaillible de maintenir la cohérence et de renforcer votre condition physique sans vous fatiguer. N'oubliez pas que si vous allez trop fort, trop vite, vous allez certainement vous épuiser.
3. Restez cohérent avec votre alimentation
Toutes ces sessions d'isolement Uber Eats s'accumulent définitivement maintenant. Que vous ayez pu éviter les plats à emporter pendant le verrouillage ou non, la levée des restrictions dans les restaurants et les bars a définitivement augmenté les niveaux de tentation. Avant de perdre tout votre travail acharné, Castano suggère de faire un inventaire physique et de voir où vous en êtes.
« Trouver la motivation pour rester cohérent dans l'alimentation, car nous avons plus de temps libre et l'accès à tant d'applications peut être un véritable défi », dit-il. « Trouvez un calculateur de dépenses énergétiques en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et basez votre apport calorique sur cela. »
C'est quelque chose que Castano préconise auprès de tous ses clients. Selon l'entraîneur de célébrités, le jeûne s'est avéré être l'une des méthodes les plus efficaces pour maintenir son apport calorique à un niveau gérable. «J'aime commencer le petit-déjeuner à midi, alors je me concentre sur le jeûne pendant que j'entraîne mes clients et je n'ai que des expressos pour me nourrir jusqu'à ce moment-là», dit-il. "J'aime le garder cohérent et changer la protéine pour ne pas m'ennuyer. J'ai des jours d'éruption, mais je me souviens toujours de rester autour de 2 000 à 2 400 calories comme apport.
4. Faites un plan de régime
Que vous envisagiez de vous faire déchiqueter ou d'ajouter un peu de muscle post-iso, vous devez manger selon vos objectifs. Pour Castano, cela signifie élaborer un plan de régime, quelque chose qu'il fait lui-même chaque semaine.
Alors, à quoi ressemble une journée moyenne de repas pour un entraîneur de fitness de célébrités ? Castano a eu la gentillesse de mettre en place un exemple de régime alimentaire pour se remettre au sport, avec des horaires. Voici le régime alimentaire de Jono Castano.
Petit déjeuner - 12h
- Bouillie - Une tasse de bouillie non aromatisée (23g d'avoine)
- Chéri - Une cuillère à café de miel de Manuka
- Banane - Un tout
Goûter - 14h
- Shake protéiné - Isolat de protéine de lactosérum
Faire le plein - 16h
- Turquie - 200g de dinde hachée
- Huile d'avocat - 1 TSP, ou
- Avocat - 1 entier
- Salade du jardin - Laitue, tomates, concombres, carottes ou
- riz brun - 50 g cuit
- Asperges - 4 lances
Goûter - 17h
- Shake protéiné - Isolat de protéine de lactosérum
Dîner - 18h30
- Turquie - 200g de dinde hachée
- Huile d'avocat - 1 TSP, ou
- Avocat - 1 entier
- Salade du jardin - Laitue, tomates, concombres, carottes ou
- riz brun - 50 g cuit
- Asperges - 4 lances
Garder les choses à la maison
Maintenant que les gymnases rouvrent lentement, nous voyons une affluence de gens revenir pour une séance de sueur, mais tout le monde n'est pas convaincu. Certains d'entre vous pourraient même choisir de renoncer complètement à l'abonnement à la salle de sport, en choisissant de développer leur corps à la maison. Castano dit que la gamme d'équipements de cardio et de musculation TechnoGym a été un énorme coup de pouce, lui permettant de rester mobile, actif et de participer aux cours à domicile.
Quelle que soit votre préférence, le plus gros point à retenir des conseils de Castano est que les principes de santé et de remise en forme sont universels, que vous ayez accès à une salle de sport ou non. La clé est de rester cohérent, clair et dédié à vos objectifs.
