Avec les gymnases actuellement fermés à travers le pays, vous seriez pardonné de l'appeler un jour et de mettre vos aspirations en forme en attente. Mais il s'avère que sauter le gymnase pourrait avoir des conséquences plus urgentes qu'une simple éruption d'isolement. Des études ont trouvé un lien direct entre l'exercice physique et la santé mentale, donc garder une emprise ferme sur les deux est la seule façon de survivre à l'isolement avec une perspective positive.
Une personne qui sait tout sur les deux côtés de l'équation est Luke Istomin. Le local de Sydney a co-fondé la méga-franchise de fitness F45, avant de partir pour lancer RE:UNION Training en 2021-2022. Depuis lors, l'icône active a aidé les Australiens à atteindre leurs objectifs d'exercice une session de 30 minutes à la fois. Mais en plus de se concentrer uniquement sur le pompage du fer, Istomin est extrêmement sérieux quant à l'aspect mental de votre régime d'entraînement. Quelque chose qu'il pense est plus important que jamais.
« La réalité de la situation a frappé et la nouveauté de rester à la maison chaque jour est à nos portes, il est crucial que nous entrions chaque jour dans une sorte de routine pour nous assurer de ne pas créer de mauvaises habitudes durables qui seront encore plus difficiles à briser. une fois que nous reviendrons à nos vies habituelles », a-t-il déclaré au Men Life Web Journal. « Personnellement, je pense que regarder les nouvelles chaque jour concernant COVID a un impact extrêmement négatif sur tant d’entre nous. Nous ne faisons que deviner le moment où une sorte de normalité pourra reprendre. Pourquoi vous mettre autant de stress à propos de quelque chose hors de votre contrôle ? Concentrez-vous sur les tâches d'aujourd'hui et le reste se fera tout seul.
Ainsi, dans cet esprit, Luke s'est associé à The Iconic pour un invité sur la série Home Workout de la plate-forme. Nous avons demandé à Luke ses conseils pour maintenir un corps et un esprit sains pendant l'isolement.
1. Créez l'arène d'entraînement
La première tâche pour améliorer votre environnement d'entraînement à domicile est d'en créer un en premier lieu. Une maison encombrée n'est pas un endroit pour un entraînement zen ou même frénétique. Istomin suggère de construire votre arène, à la fois mentalement et physiquement avant d'y entrer.
«Même si vous vous entraînez dans votre salon, déplacez votre table basse pour cet entraînement afin de vous offrir un espace d'entraînement dédié à ce moment-là. Éteignez votre téléphone ou toute autre distraction et faites-en tout autour de vous », dit-il. « Donnez-vous une cible à atteindre pour chaque session. Qu'il s'agisse d'un nombre X de répétitions… Pour un temps X… . Ayez un objectif clair de ce que vous souhaitez retirer de chaque session et obtenez après.
2. Concentrez-vous sur l'entraînement en résistance
Malgré ce que vous vous dites, aller courir tous les deux jours ne fait pas grand-chose pour éliminer toute la pizza que vous avez mangée au petit-déjeuner. Istomin dit qu'une base d'entraînement en force aidera à construire une meilleure base de remise en forme globale, même en ces temps difficiles.
"Pour obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement, vous souhaitez idéalement faire un entraînement basé sur la résistance comme base", explique Istomin. "Cela peut être structuré pour être axé sur la force certains jours pour aider à développer autant de muscles maigres qui, à leur tour, BRLENT plus de graisse, plus rapidement. Nous pouvons ensuite ajouter du HIIT à nos entraînements les autres jours ou à la fin de nos séances de musculation pour faciliter le processus. N'oubliez pas que plus votre corps a de muscles, plus il brûle de calories. Faire du HIIT à temps plein avec peu de masse musculaire (pas d'entraînement en force) signifie que vous brûlerez simplement à la fois du muscle et de la graisse.
3. Ciblez les grands groupes musculaires
Si vous essayez d'avoir un esprit et un corps sains pendant l'isolement, vous pouvez tomber dans le piège de n'exercer que les muscles que vous savez exercer. Istomin suggère de prendre le temps de rechercher quelques mouvements supplémentaires, en se concentrant d'abord sur les principaux groupes musculaires. "Vous devriez toujours travailler d'abord sur les plus gros groupes musculaires et les mouvements multi-articulaires (composés) pour les résultats les plus efficaces", dit-il. "Plus vous devenez en forme et plus fort, vous pouvez ajouter autant de variables pour rendre l'entraînement plus difficile."
Pour vous aider à rendre votre entraînement plus difficile, Istomin a suggéré cinq variables différentes;
- Poids plus lourds
- Plus de représentants
- Travail du tempo pour garder les muscles plus longtemps sous tension
- Travail d'un seul membre
- Moins de périodes de repos
4. Créer une stratégie et un plan
« Nous avons tous des défis différents en ce moment, mais tout dépend de vos priorités », déclare Istomin. « Les avantages de l'entraînement l'emportent de loin sur les inconvénients. Amélioration de la santé mentale, fonction cognitive, augmentation de la masse musculaire et diminution de la masse grasse, sentiment d'accomplissement et de fierté, responsabilité et motivation ne sont que quelques-uns des avantages que vous obtiendrez en vous engageant dans une routine d'entraînement après quelques jours seulement.
Dans son studio de formation RE:UNION, les séances d'Istomin durent de 30 à 50 minutes par jour. L'icône de remise en forme explique que même si cela peut sembler difficile à ce moment-là, ce n'est qu'une fraction de la journée, et si vous ne pouvez pas vous réserver une demi-heure, comment pouvez-vous vous attendre à une quelconque amélioration ? "C'est moins de 4% de votre journée. Un investissement de 4 % pour transformer votre vie dans tous les domaines est le meilleur que vous puissiez faire », dit-il.
En plus de cela, Istomin préconise de fixer un objectif mesurable, sur une base hebdomadaire, bimensuelle ou mensuelle. « Un plan sans exécution n'est qu'un rêve. Alors engagez-vous et tenez-vous-en responsable », dit-il. « Cela n'a pas besoin d'être dramatique, mais préparez-vous plutôt à remporter chaque défi et à ne pas échouer facilement. Cela peut être n'importe quoi, de la lecture d'un livre sur un sujet que vous avez toujours voulu. Lancez-vous un défi physique, par exemple « Faites 10 pompes sans interruption ». Un défi nutritionnel par ex. « pas d'alcool pendant X jours. Mon défi personnel cette semaine était de ne pas manger un paquet de vagues de céréales chaque jour ! »
5. Soyez créatif
Le dernier conseil de Luke pour un esprit et un corps sains pendant l'isolement coche les deux cases. « Que vous ayez une salle de gym à domicile complète ou rien du tout, il s’agit de tirer le meilleur parti de vos options », dit-il. « Certains de nos membres en ligne travaillent avec rien de plus que des bouteilles de vin, des sacs à dos, des boîtes, etc. Si vous avez la chance d'avoir accès à de l'équipement, alors des haltères et des bandes de résistance seraient tout ce dont vous avez besoin pour faire des séances d'entraînement incroyables chaque jour.
Que vous soyez un fanatique de fitness ou simplement un amateur de gym occasionnel, l'importance de rester en bonne santé mentale et physique est une entreprise toute l'année. Plutôt que de passer votre période d'isolement à défoncer Netflix et à manger des tacos, prenez le temps de vous mettre de bonne humeur avec un peu d'activité saine. Découvrez plus de conseils de Luke sur son Instagram.
