Guide d'entraînement et de régime des « Gardiens de la Galaxie » de Chris Pratt - Journal Web de la vie des hommes

Grâce à des séances d'entraînement intenses, à un apport hydrique important et à des aliments diététiques de qualité, Chris Pratt est passé de star de sitcom à super-héros en relativement peu de temps. Ce n'est un secret pour personne que l'acteur ne secouait pas exactement le physique le plus coupé pendant son passage sur Parcs et loisirs, ce qui rend sa transformation rapide d'autant plus impressionnante. Et s'il vous arrivait de l'attraper dans le récent film d'Amazon La guerre de demain, alors vous savez déjà que le plan d'entraînement et de régime de Chris Pratt continue de donner des résultats.

Pendant ce temps, on peut essentiellement localiser le moment exact de la transformation du corps de Chris Pratt d'Andy Dwyer (de Parcs et loisirs) à Peter Quill (de Gardiens). Il est arrivé sous la forme d'un selfie Instagram de 2014, qui montrait les muscles nouvellement déchiquetés et le haut du torse de l'acteur. L'amélioration ne s'est pas produite du jour au lendemain, mais elle a certainement semblé spontanée, incitant ses nombreux fans à se demander : qu'est-ce que c'est exactement le Chris Pratt gardiens de la Galaxie régime et plan d'entraînement? Aujourd'hui, on le découvre.

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Qui est Chris Pratt ?

Avant de jouer un super-héros sur grand écran, Chris Pratt a fait son propre voyage de héros. Né en Virginie en 1979 d'un employé de supermarché et d'un mineur devenu rénovateur de maison, Pratt a déménagé avec sa famille à Washington à l'âge de sept ans. Il a lutté au lycée et a ensuite abandonné le collège communautaire, travaillant comme vendeur de billets à strip-teaseur. Alors qu'il servait des tables et vivait dans une camionnette à Maui, il a été découvert par l'actrice et réalisatrice Rae Dawn Chong, qui l'a choisi pour son court métrage.

Consumé par le virus du jeu d'acteur et en quête de gloire, Pratt est apparu dans un certain nombre d'émissions de télévision et de films au début des années. Sa grande percée est survenue en 2009 lorsqu'il a décroché le rôle d'Andy Dwyer dans la série comique à succès Parcs et loisirs. Cela a ouvert la voie à une carrière cinématographique de premier plan et à deux mariages de grande envergure. D'un rôle à l'autre, le poids de Chris Pratt fluctuait souvent, tout comme son engagement envers la forme physique. Même aussi récemment que La guerre de demain, Pratt compensait sa prise de poids grâce à un programme d'entraînement et de régime intense.

Le dévouement de Pratt à l'exercice et à la nourriture diététique peut vaciller de temps en temps, mais son dévouement à la religion reste fermement intact. Fier chrétien non confessionnel, il fréquente régulièrement l'église de Los Angeles. Père non moins dévoué, il a un fils avec son ancienne épouse Anna Faris et une fille avec son épouse actuelle Katherine Schwarzenegger.

Âge: 42 ans
Hauteur: 6 pi 2 pouces
Poids: environ 225 lb
Carrière d'acteur: 2000 à nos jours

Le régime alimentaire de Chris Pratt

Avec l'aide d'un nutritionniste et d'un entraîneur personnel, le corps de Chris Pratt a subi des améliorations spectaculaires au fil des ans. Il a d'abord perdu du poids en rivalisant pour un rôle dans le drame sportif de 2011 Boule d'argent mais a rapidement repris une partie du poids une fois la production terminée. Quelques années plus tard, il a perdu plus de 60 livres lors de la préparation du rôle de Peter Quill, alias Star-Lord, en 2014.

Au cœur de Chris Pratt gardiens de la Galaxie Le régime était un plan conçu par le nutritionniste Phil Goglia, qui a mis en œuvre des changements fondamentaux. Ce qui pourrait surprendre certains, c'est que Pratt en fait augmentéson apport calorique et hydrique global, tout en passant plus de temps au gymnase. En conséquence, il a pu construire de la masse puis convertir cette masse en muscle maigre.

En termes d'aliments diététiques réels, Chris Pratt s'est concentré presque exclusivement sur une consommation saine. Pour commencer, il a remplacé les aliments frits par des alternatives riches en protéines et en nutriments telles que le steak, le poisson, le poulet, les œufs et les légumes. Dans le même esprit, il a réduit les glucides raffinés et a opté à la place pour des sources de glucides complexes comme le riz brun, l'avoine et les patates douces. Pour une collation de triche, il a mangé le scone occasionnel au lieu d'un dessert plus traditionnel ou excessif. Il a également consommé de nombreux suppléments tels que des protéines de lactosérum et des BCAA.

Comme mentionné ci-dessus, le régime alimentaire de Chris Pratt impliquait également une augmentation spectaculaire de la consommation d'eau. Selon la légende, il buvait tellement d'eau que les pauses toilettes devenaient une partie notable de sa routine quotidienne. C'est une tactique qu'il maintient à ce jour, ayant pris des mesures similaires lors de la préparation de La guerre de demain.

Si vous voulez lancer un Chris Pratt gardiens de la Galaxie régime alimentaire de votre choix, voici une ventilation rapide:

• Aliments à manger: steak, poisson, poitrine de poulet, brocoli, œufs entiers, épinards, patates douces, flocons d'avoine, riz brun, noix, baies beurre de pâturage, huile de coco, avocat
• Aliments à éviter: hamburgers, fritures, sucre, produits laitiers, pommes de terre rissolées, glucides raffinés, aliments transformés
• Suppléments: protéine de lactosérum, booster de testostérone, BCAA, brûleur de graisse

La routine d'entraînement de Chris Pratt

À la recherche d'un entraîneur personnel de premier ordre, Chris Pratt s'est associé à l'ancien tireur d'élite marin et ex-Navy SEAL Duffy Gaver, dont la liste de clients comprend un certain nombre de célébrités de premier plan. En plus de Pratt, Gaver a travaillé avec Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum et Chris Hemsworth. Il est également un auteur publié.

Lors de la préparation de gardiens de la Galaxie, Pratt aurait travaillé pendant cinq mois consécutifs, s'entraînant pendant quatre à six séances par semaine. En conséquence, il a perdu plus de 60 livres et a augmenté sa définition musculaire au cours du processus. Au moment où le tournage a commencé, la transformation de Chris Pratt était terminée, comme en témoigne son emblématique selfie Insta.

À la suite de Gardiens, Pratt a continué à prendre et à perdre du poids par épisodes. Cependant, il est resté en bien meilleure forme dans l'ensemble qu'il ne l'était au début de Parcs et loisirs. Par exemple, il a été rapporté qu'il a perdu environ 16 livres lors de l'entraînement pour La guerre de demain. Comparez cela aux 60+ livres qu'il a perdu pour Gardiens et vous voyez l'idée.

Prêt pour votre propre routine d'entraînement Chris Pratt ? Voici comment y arriver (selon Jacked Gorilla):

Lundi : dos, biceps et abdominaux

• réchauffer: étirements et 10 minutes sur tapis roulant
• soulevé de terre: 4 séries de 10, 8, 5, 3 répétitions
• tractions: 4 séries de 10 répétitions
• tirettes latérales: 4 séries de 10 répétitions
• ligne de force de marteau: 4 séries de 12 répétitions
• rangée d'haltères lourds: 4 séries de 12 répétitions
• une. boucles de marteau: 3 séries de 12 répétitions
• b. boucles d'haltères: 3 séries de 12 répétitions
• planches: 3 séries à 60 secondes
• jambe suspendue soulève: 3 séries de 15 répétitions
• redressements assis: 3 séries de 25 répétitions

Mardi : Poitrine et triceps

• réchauffer: étirements et 10 minutes sur tapis roulant
• Banc de Presse: 4 séries de 10, 8, 5, 3 répétitions
• banc incliné: 4 séries de 12 répétitions
• câble flyes: 4 séries de 12 répétitions
• trempettes: 3 séries à l'échec
• abaissement des triceps: 4 séries de 12 répétitions
• banc de force de marteau: 4 séries de 12 répétitions
• rebonds de câble: 4 séries de 12 répétitions

Mercredi : jour de récupération

• marcher et se reposer

Jeudi : Journée des jambes

• réchauffer: étirements et 10 minutes sur tapis roulant
• squat arrière: 4 séries de 10, 8, 5, 3 répétitions
• presse à jambes: 4 séries de 12 répétitions
• une. fentes lestées: 3 séries de 12 répétitions
• b. soulevé de terre jambe droite kettlebell: 3 séries de 12 répétitions
• veau debout soulève: 4 séries de 12 répétitions
• ponts fessiers: 3 séries de 10 répétitions

Vendredi : Épaules et pièges

• réchauffer: étirements et 10 minutes sur tapis roulant
• la presse militaire: 4 séries de 12, 10, 8, 5 répétitions
• élévations latérales: 4 séries de 12 répétitions
• arrière delt flyes: 4 séries de 12 répétitions
• le câble avant soulève: 3 séries de 10 répétitions
• haltères hausse les épaules: 4 séries de 10 répétitions
• Surensemble:
  • une. arracher des haltères à un bras: 3 séries de 10 répétitions
  • b. balançoires kettlebell: 3 séries de 10 répétitions
  • haltère hausse les épaules: 3 séries de 10 répétitions

Samedi/dimanche : repos et récupération

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FAQ générale

Qui est l'entraîneur personnel de Chris Pratt ?

Lors de la préparation de "Guardians of the Galaxy", Chris Pratt a fait équipe avec l'entraîneur personnel Duffy Gaver. Ancien tireur d'élite de la marine et Navy SEAL, Gaver a travaillé avec un certain nombre de célébrités de premier plan.

Qu'est-ce que l'entraînement des Gardiens de la Galaxie de Chris Pratt ?

Lors de la préparation du rôle de Peter Quill, Chris Pratt s'est entraîné 4 à 6 fois par semaine pendant environ 5 mois d'affilée. Son entraînement complet du corps consistait en de nombreux exercices. Voici quelques exemples : soulevés de terre, tractions, tractions ultérieures, planches, boucles, rebonds de câble, dips, poussées de triceps, presse à jambes, fentes lestées, flyes delt, squats, et plus encore.