Comme les Victoriens et les Gallois du Nouveau-Sud le savent bien, le verrouillage n'augure rien de bon pour vos activités sportives. Les restrictions sur le type d'activités que nous pouvons effectuer, le nombre de personnes avec lesquelles nous pouvons interagir et la distance que nous pouvons parcourir depuis chez nous signifient que beaucoup d'entre nous ont dû mettre de côté leurs rêves de gloire sportive. Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. En fait, il existe un certain nombre de sports approuvés par le verrouillage que vous pouvez toujours pratiquer, à condition de respecter les règles, de suivre les restrictions et de respecter les directives de santé publique en constante évolution.
Qu'est-ce qui compte comme exercice ?
Avec les ordonnances de «rester à la maison» en vigueur dans tout le pays, les gens ne devraient quitter la maison que pour une poignée de raisons essentielles, les déplacements étant réduits au minimum. L'exercice reste l'une des raisons essentielles pour lesquelles vous pouvez quitter la maison, mais bien que ce soit un point positif, cela n'en fait pas une invitation ouverte à installer le filet de volley-ball dans le parc. Les restrictions sont strictes, mais elles sont conçues pour empêcher la propagation du COVID-19.
Maintenant, il convient de rappeler que chaque État et territoire australien gère le COVID à sa manière. En tant que telles, les restrictions diffèrent d'un État à l'autre et bien que ce qui est considéré comme un exercice puisse être considéré comme un terme général, il est important de savoir ce qui se passe dans votre région. À des fins d'uniformité, cette liste se concentre sur les dernières restrictions et directives de la Nouvelle-Galles du Sud, qui détaillent certaines règles à suivre lorsqu'il s'agit d'exercer.
Au moment de la publication, les habitants de Sydney ne sont pas autorisés à parcourir plus de 10 km de leur maison pour faire de l'exercice, alors qu'à Melbourne, le chiffre est de 5 km. Toutes les activités sont limitées à deux personnes et doivent être complétées par un membre de votre foyer. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous retrouver pour faire du jogging avec des amis ou sortir pour une promenade avec vos parents - ce sont strictement les personnes avec qui vous vivez.
Sport de confinement
De toute évidence, les sports de contact sont sortis, alors ne vous attendez pas à vous lancer dans un match de rugby de si tôt, mais il existe encore des options. Que ce soit à la maison, dans le parc ou dans la cour, il y a des sports que vous pouvez pratiquer en confinement qui respectent toujours les restrictions. Voici une liste des sports approuvés par le verrouillage en Nouvelle-Galles du Sud.
1. Golfer
C'est le passe-temps des messieurs et c'est toujours au menu. De nouvelles informations ont révélé que le golf est autorisé à continuer en vertu des dernières restrictions de la Nouvelle-Galles du Sud. Golf NSW a confirmé que même si les opérations du club-house dans les zones touchées doivent être fermées pour des activités normales (sauf plats à emporter, livraison à domicile ou « click and collect »), le golf est considéré comme un exercice et peut continuer si votre club a et respecte son plan de sécurité COVID-19 .
Les magasins de golf peuvent fournir des services pour permettre le jeu de golf pour l'exercice, mais doivent cesser d'autres fonctions de vente au détail. De plus, les clubs doivent veiller à ce que les compétitions se déroulent en groupes de deux joueurs maximum par groupe (à moins qu'ils ne soient du même ménage) et uniquement dans le cadre du plan de sécurité COVID du club. Vous devez rester dans votre propre zone de gouvernement local (LGA) OU à moins de 10 km de votre lieu de résidence. En vertu de ces dispositions, vous pouvez également vous rendre à votre practice local.
Le Conseil: Groupes pas plus de 2, doivent rester au sein de LGA, pas de cours
2. Courir
Certes, ce n'est pas le sport le plus intéressant, mais c'est de loin le plus accessible. Les restrictions de verrouillage imposent très peu de limitations à la course, ce qui signifie que vous pouvez effectuer cet exercice régulièrement au sein de votre propre LGA. Il est important que vous restiez à moins de 10 km de votre domicile, donc même si vous êtes un marathonien, cela vaut la peine de faire quelques tours plutôt qu'un vaste circuit.
Le Conseil: Les groupes pas plus de 2, doivent rester au sein de LGA
3. Pêche
Bonne nouvelle pour les pêcheurs, la pêche récréative est toujours considérée comme un sport approuvé par le confinement. Le NSW DPI Fisheries a confirmé que la pêche récréative relève des dispositions sur les «excuses raisonnables» pour quitter une résidence car elle constitue un exercice ou un loisir de plein air, à condition qu'elle ne soit pas avec plus d'une autre personne (sauf si les membres du même ménage) et à condition que les pêcheurs récréatifs suivre toutes les autres exigences en matière de distanciation sociale. Cependant, les pêcheurs récréatifs du Grand Sydney, des Blue Mountains, de la côte centrale, de Wollongong et de Shellharbour doivent désormais rester dans leur zone de gouvernement local ou ne pas parcourir plus de 10 km pour faire de l'exercice.
Le Conseil: Les groupes pas plus de 2, doivent rester dans LGA, Pas plus de 10 km de la maison
4. Cerceaux de tir
Non, pas un jeu à cinq contre cinq. En vertu des nouvelles restrictions de verrouillage, vous ne pouvez pas jouer à un match de basket organisé, cependant, vous pouvez toujours faire une séance de tir sur un terrain extérieur. Comme pour tous les exercices, les rassemblements publics en plein air sont limités à deux personnes (à l'exclusion des membres du même ménage), vous ne pouvez donc pas réunir toute la bande. Les gens doivent rester dans leur zone de gouvernement local ou à moins de 10 km de leur domicile pour faire de l'exercice et des loisirs de plein air, sans covoiturage entre les membres non membres du ménage. Les contacts physiques doivent être réduits au strict minimum et les masques doivent être portés partout. Mieux vaut simplement jouer à H-O-R-S-E.
Le Conseil: Les groupes pas plus de 2, doivent rester au sein de LGA, Pas plus de 10km du domicile, pas de covoiturage, pas de contact physique
5. Cyclisme
Semblable à la course à pied, le cyclisme est l'un des sports que le confinement n'a pas vraiment touché. Si vous cherchez à monter sur votre vélo et à vous déplacer, assurez-vous de suivre les mêmes règles et restrictions qu'auparavant. Restez toujours à moins de 10 km de votre domicile, alors planifiez votre trajet avant de quitter la maison.
Le Conseil: Les groupes pas plus de 2, doivent rester au sein de LGA
6. Yoga
L'un des meilleurs sports à pratiquer pendant le verrouillage, le yoga fournit une stimulation mentale parallèlement à la brûlure physique évidente. Mieux encore, vous pouvez effectuer celui-ci sans jamais quitter la maison. Choisissez un endroit ombragé pour vous déployer et vous serez dans la zone en un rien de temps. Ajouter un niveau de méditation à votre pratique du yoga peut également aider à la pleine conscience et avoir des effets positifs durables sur votre santé mentale. Le conseil pour le moment est de le faire à l'intérieur ou dans votre jardin, alors évitez d'emmener votre tapis de yoga au parc.
Le Conseil: Les groupes pas plus de 2, doivent rester dans LGA, mieux à l'intérieur
7. Pilates
Semblable au yoga mais avec une plus grande physique, le Pilates est mieux pratiqué à la maison. Pendant le verrouillage, un certain nombre de fournisseurs de Pilates ont lancé des cours en ligne pour vous faire bouger. S'il s'agit de votre première incursion dans le monde des réformateurs, attachez-vous et utilisez le verrouillage pour mettre votre corps en forme.
Le Conseil: Les groupes pas plus de 2, doivent rester dans LGA, mieux à l'intérieur
8. Entraînement de force
Si vous n'avez pas encore commencé à vous entraîner à domicile, il est maintenant temps de commencer. Non seulement l'entraînement en force traditionnel fournit un coup de pouce bienvenu à votre santé physique, mais des études ont également montré qu'il peut avoir un impact durable sur votre santé mentale. Mieux encore, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour y parvenir. Vous pouvez effectuer un certain nombre d'entraînements sans équipement, ou simplement ajouter quelques équipements à votre salle de sport à domicile et vous êtes sur la bonne voie. Encore une fois, il est préférable d'effectuer cela à l'intérieur ou dans la cour pour éviter tout contact inutile avec les autres.
Le Conseil: Les groupes pas plus de 2, doivent rester dans LGA, mieux à l'intérieur
9. Danse
Comme le yoga et le Pilates, la danse est un excellent moyen d'augmenter le rythme cardiaque sans quitter la maison. Cela va sans dire, mais rien ne vous empêche de monter la musique et de faire de la zumba autour du banc de la cuisine. Ne le mettez pas sur TikTok, personne ne s'en soucie.
Le Conseil: Les groupes pas plus de 2, doivent rester dans LGA, mieux à l'intérieur
10. Coup de pied à coup
Enfin, sortir le ballon et faire preuve d'un peu de nostalgie est un excellent moyen de faire de l'exercice pendant le verrouillage. Comme tous les sports de cette liste, il est important que vous meniez cette activité en groupe de deux maximum et à moins de 10 km de votre domicile. Il est également essentiel de vous désinfecter régulièrement, de porter un masque et de maintenir une distance sociale.
Le Conseil: Groupes pas plus de 2, doivent rester au sein de LGA, pas de cours
Pourquoi vous devez continuer à faire de l'exercice
Il faut dire que s'entraîner à la maison ou aller courir dans le parc n'est pas exactement propice à de bons résultats de fitness, mais c'est une étape importante vers la normalité. Alors que la pandémie continue d'évoluer, la probabilité que nous soyons à la maison pendant un certain temps devient une dure réalité. Garder une routine d'activité quotidienne n'est qu'une façon de garder un certain contrôle sur votre vie quotidienne. Et c'est plus important que vous ne le pensez.
Beaucoup de nos lieux habituels ont fermé leurs portes et nous ne faisons plus d'exercices accidentels en faisant la navette ou en faisant des courses. Ainsi, même si vous pensez que vous faites suffisamment d'exercice, il y a de fortes chances que vous soyez considérablement en baisse par rapport à votre production régulière. Mais ce n'est pas une raison pour jeter complètement l'éponge. L'exercice régulier est bon pour notre santé physique et mentale. Selon les études, il présente de nombreux avantages, notamment :
- réduire le risque de problèmes de santé comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques
- contrôler le poids
- réduire le stress et l'anxiété
- améliorer le sommeil
Conseils pour rester motivé
Les avantages l'emportant de loin sur les inconvénients, le retour sur le cheval de fitness est une question de motivation. Commencez par vous fixer des objectifs réalisables, comme être actif presque tous les jours, ou tous les jours si vous le pouvez. Il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement de tout le corps qui vous pousse à vos limites physiques, mais faire bouger le corps et augmenter la fréquence cardiaque est un moyen simple de vous assurer de l'utiliser avant de le perdre. Voici quelques éléments simples qui pourraient vous aider à rester sur la bonne voie :
- trouver des choses que vous aimez faire
- varier vos activités pour les garder intéressantes
- fixer des objectifs réalisables
- établir une routine et planifier votre journée pour inclure du temps pour l'activité
- le suivi de votre activité et de vos progrès
- obtenir le soutien de votre famille et de vos amis
Considérations clés
Comme mentionné ci-dessus, chaque État aura des opinions différentes sur comment et où vous pouvez effectuer l'exercice. Il est important de consulter les informations de votre gouvernement local avant de sortir pour brûler des calories. Consultez le site Web de votre état ou territoire pour plus d'informations :
- Territoire de la capitale australienne
- Nouvelle Galles du Sud
- Territoire du Nord
- Queensland
- Australie du Sud
- Tasmanie
- Victoria
- Australie occidentale
De plus, tous les Australiens doivent prendre quelques mesures simples pour empêcher la propagation du COVID-19.
Ce que vous ne pouvez pas faire
Cela peut sembler assez simple, mais il y a un certain nombre d'activités que vous ne pouvez pas faire pour le moment. Les restrictions de verrouillage dans chaque État ont vu la fermeture de nombreuses entreprises et des ordonnances de séjour à domicile observées, c'est donc toujours une bonne idée de rester au courant de ce qui est autorisé et de ce qui est interdit. Voici une liste de choses basées sur l'exercice que vous ne pouvez pas faire pour le moment, comme indiqué par le ministère australien de la Santé :
- aller dans des gymnases, des clubs de santé ou des centres de fitness
- visiter les piscines publiques
- participer à des événements sportifs organisés en intérieur ou en extérieur
- assister à des cours, comme le yoga ou la danse, dans les centres communautaires et les salles
- utiliser des terrains de jeux ou des gymnases en plein air
- visiter les parcs nationaux ou d'état
- faire de l'exercice avec un groupe comme un camp d'entraînement ou un sport d'équipe
FAQ générale
Les terrains de golf sont-ils toujours ouverts à Sydney ?
Alors que les opérations du club-house dans les zones touchées par COVID doivent être fermées pour les activités normales (sauf à emporter, livraison à domicile ou « click and collect »), Golf NSW a été informé que le golf est considéré comme un exercice et peut continuer si votre club a et respecte son COVID. -19 Plan de sécurité. Les magasins de golf peuvent fournir des services pour permettre le jeu de golf pour l'exercice, mais doivent cesser d'autres fonctions de vente au détail (sauf en cas de click and collect, de vente à emporter ou de livraison à domicile).
Les terrains de basket sont-ils ouverts ?
En vertu des dernières restrictions en Nouvelle-Galles du Sud, les terrains de basket-ball en salle ne sont actuellement pas ouverts. Cela étant dit, les rassemblements publics en plein air (y compris l'exercice) sont limités à deux personnes (à l'exclusion des membres du même ménage). Cela signifie que vous pouvez assister à un terrain de basket extérieur à condition que vous ne soyez qu'avec une autre personne, que cette personne soit un membre de votre foyer et que vous soyez à moins de 5 km de votre domicile.
Peut-on organiser des compétitions régulières de clubs de golf ?
Dans le Grand Sydney, Golf NSW conseille aux clubs de s'assurer que les compétitions se déroulent en groupes de deux joueurs maximum par groupe (à moins qu'ils ne soient du même ménage) et uniquement dans le cadre du plan de sécurité COVID du club. Vous devez rester dans votre propre zone de gouvernement local (LGA) OU à moins de 10 km de votre lieu de résidence.
