Envie du physique de l'anti-héros le plus badass de Marvel ? Bien qu'il ne soit peut-être pas Thor ou The Rock, l'entraînement de Jon Bernthal de Le punisseur réunit la musculation traditionnelle et les fondamentaux du culturisme à l'ancienne dans une synergie parfaite. Dans la série, il frappe fort, se défend et n'a pas peur d'enfreindre les règles, mais dans la salle de sport et la cuisine, le régime alimentaire et le régime de remise en forme de Jon Bernthal sont parmi les plus stricts et les plus complets de tous les héros du nouveau MCU. Puisque l'acteur de Le Loup de Wall Street, The Walking Dead, et Les nombreux saints de Newark la popularité a explosé, Le punisseur l'esthétique est de plus en plus recherchée.
Et le régiment d'entraînement qu'il a suivi n'est pas pour les limaces de gym collées à leur téléphone tout en frisant sans enthousiasme un haltère de poids insuffisant; ils sont pour les visionnaires qui cherchent à changer les choses dans leur physicalité. Et étant donné que la série est l'alter-ego de l'ancien vétéran militaire Frank Castle, Bernthal a dû intégrer une formation sérieuse au MMA pour les scènes de combat. Mais ne vous inquiétez pas, car nous allons vous donner tous les détails sur la façon d'obtenir Le punisseurle corps.
Qui est Jon Bernthal ?
Né à Washington, DC, Jon Bernthal a grandi à Cabin John, Maryland. Il a fréquenté la Sidwell Friends School et a obtenu son diplôme en 1995. Il a commencé ses études supérieures au Skidmore College de New York, mais a ensuite abandonné. Incertain de son avenir, Berthal entre à l'école de théâtre à Moscou, en Russie.
Alors qu'il étudiait le théâtre à l'étranger, le comédien en herbe a été remarqué par le directeur exécutif de l'Advanced Theatre Training de Harvard et a encouragé Bernthal à entreprendre une étude de certificat de niveau supérieur - qu'il a achevée en 2002 avant de déménager à New York pour se tailler une carrière en tant que comédien acteur. Depuis lors, Bernthal a joué dans plus de 30 pièces. Il a également eu de petits rôles dans des séries télévisées de premier plan; Comment j'ai rencontré votre mère, CSI : Miami et la sensation de courte durée Eastwick.
En 2006, il s'est enraciné à L.A., mais sa percée sur grand écran n'a eu lieu qu'en 2011 lorsqu'il a été choisi Les morts qui marchent. Avant cela, il a fait son premier rôle dans une série télévisée avec la sitcom CBS La classe. Après cela, il a eu des rôles dans des films tels que Jour zéro et Pierre Olivierdu World Trade Center. La carrière de Bernthal s'est lentement développée jusqu'à ce qu'il apparaisse dans des films tels que Le loup de Wall Street, Fury & Bébé Conducteur. Le hotshot a ensuite pris la tête dans Le punisseur et, plus récemment, a été jeté dans le très attendu Les nombreux saints de Newark.
Dans une interview avec Jimmy Kimmel, Bernthal a déclaré qu'il est un acteur de méthode - il vit comme son personnage - ce qui est logique car il a été impliqué sans relâche dans des combats de rue à l'adolescence et, à un moment de sa vie, a failli se retrouver derrière les barreaux. Il est le plus jeune de ses deux frères et sœurs masculins : qui sont également accomplis dans leur carrière. Nicholas Bernthal est chirurgien orthopédiste et professeur à l'UCLA, et Thomas est un ancien Nouvelles NBC producteur et est actuellement PDG d'une organisation. Bernthal partage trois enfants avec sa femme Erin Angle, qui se trouve être la nièce du lutteur de la WWE Kurt Angle, et réside en Californie.
Âge: 44
Hauteur: 1,8 m/5 pi 11 po
Poids: 77kg/ 170Ibs
Carrière d'acteur : 2002-présent
Le régime alimentaire de Jon Bernthal
Pour Le punisseur, Bernthal suivait un régime très simple et évitait les aliments indésirables, rapides et transformés, sauf les jours de triche. Mais, fait intéressant, il n'y a pas de "Jon Bernthal's officiel Les punisseur régime alimentaire » sur le Web. Faites-nous confiance, nous avons parcouru tous les sites et forums existants, même le dark web. Mais selon une interview avec Men's Journal, Bernthal n'adopte pas un régime alimentaire draconien; il s'assure simplement qu'il se concentre sur la consommation d'aliments sains et s'entraîne régulièrement au gymnase.
Bernthal a dit Divertissement hebdomadaire il marche tranquillement sur le pont de Brooklyn tous les jours pour rester en forme tout en suivant un régime simple. En fait, vous pouvez obtenir un corps sculpté esthétiquement en augmentant votre activité physique et en passant plus de temps au gymnase. En règle générale, les stars qui se préparent pour un film adhèrent à un régiment de 6 repas par jour; 3 grands repas avec 3 collations entre les repas. Ces types de régimes représentent plus de 3 000 calories; comprenant une quantité élevée de glucides, de protéines, de fibres et une bonne quantité de graisse et reconstituer le corps après la séance d'entraînement. Certains adoptent même un régime pescatarien, méditerranéen ou paléo. Mais dans la plupart des cas, c'est un régime piéton.
Voici les choses à faire et à ne pas faire Le punisseur régime alimentaire selon Men’s Journal.
Aliments à manger : Poulet, bœuf, steak, poisson, viande séchée, salade, blancs d'œufs, œufs entiers, crêpes, flocons d'avoine, pâtes de blé entier, riz brun, noix, beurre d'arachide, fruits et légumes
Suppléments à prendre : Protéines de lactosérum, barres protéinées et capsules d'huile de poisson
Aliments à éviter: Restauration rapide, hamburgers gastronomiques, aliments frits, sucre, produits laitiers et aliments transformés
Vous pouvez suivre ce plan de régime extrapolé que les A-listers se préparent pour un rôle comme celui de Le Punisher, Credo ou gardiens de la Galaxie Suivrait.
Repas 1
- 3 œufs brouillés
- 2 tasses de flocons d'avoine ou 4 crêpes
- 1 fruit
Repas 2
- Shake protéiné
- Petite barre protéinée
Repas 3
- 225 g (8 oz) de poitrine de poulet ou de saumon
- 100-150 g de riz brun
- 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
Repas 4
- Petite barre protéinée
- 1 banane
- Bar Museli
Repas 5
- 225 g (8 oz) de steak ou autre viande maigre
- 1 grosse patate douce
- Salade du jardin
Ou
- 200 g de boeuf haché
- 150 g de pâtes
- Salade d'accompagnement avec vinaigrette
Repas 6
- Shake protéiné
- 50-100 g de noix
- 2 gélules d'huile de poisson
La routine d'entraînement de Jon Bernthal
Bernthal s'est mis en forme pour le rôle via la musculation, les entraînements en circuit, la pliométrie (c'est pour améliorer votre vitesse), les arts martiaux mixtes et le cardio. Il a aussi dit Divertissement hebdomadaire (EW) il connaissait des militaires et a pu s'entraîner avec eux pour travailler son physique, ce qui impliquait des parcours d'obstacles et des exercices lestés et des cours de boxe.
Le punisseurLe régime d'entraînement de l'équipe comprend des exercices d'isolement et composés, avec 8 à 10 répétitions pour chaque série et des intervalles d'une minute. Cela maximise l'hypertrophie (renforcement musculaire) et garantit que tous les muscles sont travaillés efficacement. Et pour l'entraînement en circuit, les intervalles et la durée de l'entraînement correspondent au tiers d'une séance d'entraînement régulière. Ils durent 15-20 minutes, avec une pause de 20-30 secondes entre les séries et augmentent l'endurance et amplifient la dépense calorique.
Maintenant, la composante MMA/boxe de son entraînement est effectuée pendant 1 heure par semaine et comprend le sparring, le grappling, les cordes de combat, le saut à la corde, les claquements de pneus ainsi que l'entraînement en force et en conditionnement. Des cascades instruites par des professionnels auraient également probablement eu lieu, mais cela ne vous concerne pas, car tout ce que vous devrez suivre est ce plan d'entraînement hebdomadaire :
- Lundi - Coffre
- Mardi - Jambes & Circuit
- Mercredi - Arts Martiaux Mixtes & Cardio
- jeudi - Épaules & Circuit
- vendredi - Corps complet et circuit
Faites-nous confiance lorsque nous disons que cela ressemblera à une punition (sans jeu de mots).
Lundi : poitrine
Le travail de force ici est pour vos épaules, votre poitrine et vos bras.
- Bench Press - 3 séries de 8-10 répétitions
- Développé couché incliné - 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Pull-ups à prise large - 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Overhead triceps extension - 3 séries de 8-10 reps
- Rangées assises - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Circuit
- Push-Ups - 3 séries de 25 répétitions
- Cordes à sauter - 3 séries de 25 répétitions
- 1 minute de sac lourd
Mardi : Étapes & Circuit
- Calf Raises - 3 séries de 8-10 reps
- Squats - 3 séries de 8,6,4 répétitions (répétitions descendantes avec augmentation de poids)
- Leg Press - 3 séries de 8-10 répétitions
- Boucles des ischio-jambiers - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Circuit
- Squats avant - 30 répétitions
- Burpees - 20 répétitions
- Box Jumps - 50 répétitions
- Sit-Ups - 40 répétitions
- Tractions - 10 répétitions
- 1 minute de sac lourd
Mercredi : Arts Martiaux Mixtes & Cardio
Travail de gymnastique
- Pull-Ups - 3 séries de 10 répétitions
- Trempettes - 3 séries de 10-15 répétitions
- Push-Ups - 3 séries de 25 répétitions
Le plan d'entraînement de Bernthal comprend la boxe ou les arts martiaux mixtes pour le préparer aux scènes de combat lors du tournage.
- 1h d'entraînement boxe/MMA
Ou
Cardio
- Course de 5 km/3 milles
- Vélo 16 km/10 milles
Jeudi : Épaules & Circuit
- Presse militaire - 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Haussements d'haltères - 3 × 10 répétitions
- Pull-Ups à prise rapprochée - 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Lat Pulldowns - 3 séries de 8-10 répétitions
- Arnold Press - 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Front Raises - 3 séries de 8-10 répétitions
- Side Raises - 3 séries de 8-10 répétitions
Circuit
- 15 Clean & Presses - 3 séries de 10-15 répétitions
- 10 Wall Balls - 3 séries de 10-15 répétitions
- Tapis de course Sprint - 1 jeu de 400 mètres
Vendredi : Full Body & Circuit
- Boucles de prédicateur - 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Soulevé de terre - 3 séries de 8 répétitions
- Rangées d'haltères - 3 séries de 10 répétitions
- Pull-Downs latéraux - 3 séries de 8-10 répétitions
- Boucles - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Circuit
- Box Jump - 3 séries de 15-20 répétitions
- Pike Push Ups - 3 séries de 10-15 répétitions
- Superman Push Ups - 3 séries de 10-15 répétitions
FAQ générale
Quelle est la taille de Jon Bernthal ?
L'acteur hollywoodien mesure 1,8 m / 5 pi 11 po.
Quelle est la routine d'entraînement de Jon Bernthal pour The Punisher ?
La routine d'entraînement du hotshot comprend la force, la pliométrie, l'entraînement MMA et de nombreux entraînements en circuit. Les lundis sont la poitrine, les mardis sont les jambes et le circuit, les mercredis incluent l'entraînement MMA et le cardio, les jeudis sont les épaules et le circuit, et les vendredis sont une séance de musculation avec plus d'entraînement en circuit.
Que mange Jon Bernthal en une journée ?
Bien que le régime alimentaire officiel de Jon Bernthal dans The Punisher ne soit pas publié, il a révélé dans une interview au Men's Journal qu'il n'adoptait pas un régime excessif. Ainsi, comme la plupart des acteurs hollywoodiens, se muscler pour un film nécessite 6 repas par jour : composés de viandes maigres, de grains entiers, de légumes, de fruits, de boissons protéinées et de barres.
