Si vous avez passé des mois au gymnase, à peser votre poitrine de poulet et à mesurer des macros comme un fanatique obsédé, il y a de fortes chances que les blocages vous aient sali. Avec peu d'accès à la salle de sport ou aux équipements de musculation traditionnels, la perspective de faire des gains semble bien trop éloignée. Bien sûr, vous pouvez toujours courir ou faire des pompes, mais rien ne se compare à s'attacher sur une barre à triple plaque et à déchirer certaines fibres musculaires. En fait, c'est ce même processus qui a conduit de nombreux accros du fitness à s'éloigner complètement de l'exercice, tombant dans un modèle lent consistant à manger, dormir, travailler et répéter. Mais même si quelques kilos en trop ne sont pas bons pour l'ego, les implications pourraient être bien pires.
Utilise le ou perd le
Selon une étude de 2013 du Sport Performance Research Institute New Zealand, les athlètes commencent à perdre leur force musculaire en trois semaines environ s'ils ne s'entraînent pas, et c'est encore plus rapide pour le Joe moyen. L'étude a également révélé que les athlètes perdent généralement moins de force musculaire globale pendant une pause que les non-athlètes. Considérant que Sydney entre dans sa neuvième semaine de verrouillage et que le reste du pays n'est pas trop loin derrière, les statistiques ne sont pas de bon augure pour les Australiens. En fait, Michelle Furniss, instructrice de conditionnement physique de groupe qualifiée et directrice commerciale de la santé et du conditionnement physique, ANZ chez Xplor Technologies, a déclaré que le récent changement de routine avait déstabilisé les athlètes de tous les niveaux d'expérience.
"D'un point de vue physique, à partir de deux semaines seulement, vous pouvez commencer à perdre votre forme aérobie et cardiovasculaire, et dans les deux à quatre semaines, le tonus musculaire commence également à décliner", a déclaré l'expert en fitness. L'homme de plusieurs.
Ce n'est pas le seul souci. Alors que d'un côté, la routine du fitness et de l'exercice physique est facile à échapper, la consommation de nourriture et l'apport de nutriments que nous avons l'habitude de consommer est une habitude difficile à ébranler. Les cas où l'on note une diminution de l'un et un maintien de l'autre sont préoccupants.
"Alors que vous continuez à consommer la même quantité de calories sans vous entraîner, la prise de poids est également une préoccupation et peut devenir plus visible", explique Furniss. « Alors que l'incertitude entourant les blocages persiste, ne pas rester en bonne forme physique tout au long de cette période peut augmenter davantage votre risque de problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle. »
Le jeu mental
Bien qu'il ne soit pas surprenant que s'absenter de la salle de sport n'aidera pas votre ceinture, le cocktail de facteurs d'isolement, d'incertitude et de mode de vie sédentaire peut avoir des effets plus durables. En fait, une étude plus large de l'Université d'Adélaïde a révélé que l'arrêt de l'exercice entraînait un changement immédiat du bien-être. "Dans certains cas, l'arrêt de cette quantité d'exercice induit une augmentation significative des symptômes dépressifs après seulement trois jours", a déclaré le professeur Bernhard Baune, chef de la psychiatrie à l'Université d'Adélaïde et auteur principal de l'article. Quotidien de la science. L'experte en fitness Michelle Furniss révèle que les mauvaises habitudes sont souvent le précurseur de problèmes de santé plus larges.
«Nous vivons une période étrange, avec des restrictions de verrouillage affectant les gens à travers le pays, il peut être facile de se glisser dans de mauvaises habitudes de remise en forme. Bien qu'il n'y ait rien de plus démotivant que votre cours de boxe préféré ne soit plus accessible, il est vraiment important que votre esprit et votre corps continuent de rester actifs là où vous le pouvez », a-t-elle déclaré.
« En plus des composants physiques de l'exercice, ou de leur absence, il est important de ne pas oublier les avantages mentaux de l'exercice, en particulier pendant cette période. La dépression et l'anxiété, ainsi que d'autres maladies mentales peuvent être un symptôme du fait de ne pas prendre soin de son corps et de rester actif.
Comment rester motivé
Dans cet esprit, l'experte en fitness Michelle Furniss a partagé ses réflexions sur la manière de rester motivée pour s'entraîner pendant le verrouillage. Voici ses étapes simples pour les entraînements à domicile.
- Donnez la priorité à votre forme physique - Commencez par le mettre dans votre calendrier. Réservez une heure dans votre journée et engagez-vous. Essayez de garder cela à un moment constant tout au long de la semaine si possible, afin que cela devienne une partie intégrante de votre routine.
- Responsabilité - Si les restrictions le permettent, trouvez un copain avec qui vous pourrez faire de l'exercice. Il peut être beaucoup plus motivant de faire de l'exercice avec quelqu'un et il n'y a rien de tel qu'un ami ou un partenaire pour vous tenir responsable. Sinon, trouvez une liste de lecture qui tue et motivez-vous avec de la musique.
- Prenez le temps de vous reposer - Les jours de repos sont tout aussi importants que vos jours de repos. Mais si vous constatez que votre motivation diminue et que vous envisagez de prendre quelques jours de repos supplémentaires, dites la semaine précédente, rappelez-vous à quel point vous vous êtes senti bien après cette dernière séance d'entraînement. Visualisez ce sentiment d'accomplissement, enfilez vos coureurs et partez. Vous vous sentirez incroyablement satisfait après, je vous le garantis !
- Innover - Gardez un œil sur ce que votre salle de sport ou centre de remise en forme locale propose tout au long de cette période. De nombreuses installations deviennent virtuelles, alors si vous le pouvez, soutenez vos centres de fitness et votre communauté en les intégrant à votre routine.
- Allume le - Gardez-le amusant. Essayez de varier vos entraînements pour que les choses restent fraîches et que cela ne devienne pas laborieux.
- Commencer en toute simplicité - A mes yeux, la meilleure routine d'exercices est celle que tu fais ! Le deuxième meilleur est celui qui fait travailler tous les groupes musculaires, à la fois égaux et opposés. Pensez au dos et à la poitrine, aux biceps et aux triceps, aux quadriceps et aux ischio-jambiers.
Citations
- Les taux de développement, de rétention et de déclin de la force et de la puissance dans l'élite du rugby à XV, la ligue de rugby et le football américain : une revue systématique (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan : https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Université d'Adélaïde. "L'arrêt de l'exercice peut augmenter les symptômes de la dépression." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 mars 2021-2022…
