Pour Dwayne Johnson alias The Rock, l'entraînement et une alimentation diligente sont tout simplement un mode de vie. En conséquence, l'athlète universitaire né en Californie devenu sensation de la WWE devenue star de cinéma de premier plan fait une figure vraiment impressionnante, comme peut en témoigner toute personne ayant des globes oculaires fonctionnels et un accès à un écran. Et bien qu'une partie de ce muscle moyen soit venu naturellement, la majeure partie résulte d'un dévouement de niveau supérieur dans tous les départements imaginables. Cela dit, il fait toujours de la place pour le jour de triche occasionnel. Quelque chose nous dit qu'il l'a mérité.
Pendant ce temps, Johnson est toujours heureux de partager les secrets de son succès continu. En tant que tel, vous le trouverez toujours en train de publier des vidéos de fitness sur YouTube ou de vendre du matériel d'entraînement The Rock ou d'honorer Instagram des photos de ses repas copieux. Il a même lancé deux émissions de téléréalité de courte durée intitulées "Hero" et "Wake Up Call", où il a personnellement motivé les autres à se transformer physiquement et mentalement. Comme nous l'avons dit, répandre l'amour fait partie intégrante de son plan de match.
Plus récemment, Johnson a suivi un régime dur pour son nouveau rôle dans Black Adam, révélant les profondeurs intenses auxquelles il se rend pour ses scènes de «champion». "J'ai travaillé extrêmement dur pour suivre un régime, m'entraîner et me préparer, contrairement à tout autre rôle de toute ma carrière", a-t-il écrit sur Instagram. « Manipuler l'eau, le sodium, le cardio mais aussi devoir pousser et tirer du vrai fer pour avoir des muscles denses, secs et détaillés. C'est une vraie science qui prend des mois et des mois pour tout composer avec mon entraîneur de force et de conditionnement @daverienzi qui garde un œil très vigilant, affinant constamment notre stratégie quotidiennement.
Il n'est donc pas surprenant que l'adoption du régime alimentaire et du plan d'entraînement The Rock ne soit pas autant une question d'accès qu'une question de conviction. Eh bien, ça et un budget décent, puisque vous dépenserez beaucoup sur la nourriture. Si vous suivez ce régime d'entraînement, cependant, vous pourriez un jour afficher un corps comme celui qu'il a fait dans "Hercules" ou "Fast 5" ou dans tout autre film dans lequel il a été parce qu'il est presque toujours en forme. Mais êtes-vous à la hauteur, jeune fonceur ? Découvrons-le.
Le régime Rock
The Rock adopte une attitude « allez gros ou rentrez chez vous » envers à peu près tout ce qu'il fait, y compris son régime alimentaire. Ce que nous essayons de dire ici, c'est qu'il mange comme un grizzli, bien qu'il soit (principalement) sain.
Parfois, le régime de The Rock peut aller à des extrêmes fous. Par exemple, lors de la préparation du rôle d'Hercule, il a été rapporté qu'il mangeait jusqu'à sept repas riches en protéines par jour. Cela représentait un total énorme de 4 131 calories, ce qui est essentiellement le double de la moyenne recommandée pour les hommes. Lorsqu'il n'est pas à l'entraînement, il mange normalement environ cinq repas par jour, et nous parlons repas.
Comme vous pouvez probablement le deviner, Johnson adore un steak juteux avec d'autres protéines savoureuses. Et si vous avez déjà visité le flux Instagram incroyablement populaire de The Rock, alors vous savez que ses repas de triche sont carrément épiques. Bien sûr, tout ce que fait ce mec est épique, alors pourquoi ses repas de triche feraient-ils exception ?
Pensez au steak, au poisson, aux grains entiers, aux œufs, aux légumes verts, aux protéines, aux protéines et plus de protéines, et vous aurez une assez bonne idée de ce que The Rock cuisine. Tout est planifié à l'avance et dévoré avec délectation.
Plan de régime en cinq repas
Quand il ne construit pas de masse pour un rôle, The Rock mange ce qui suit (à titre d'exemple):
Repas #1
- 10 onces de steak
- 2 tasses de flocons d'avoine
- 3 blancs d'oeufs
- 1 oeuf entier
- 1 verre de jus de pastèque
Repas #2
- 2 portions de poulet
- 2 poivrons
- 3 tasses de champignons
- 3 tasses de brocoli
- 1 shake protéiné
Repas #3
- 8 onces de saumon
- 8 pointes d'asperges
- 2 oeufs entiers
- 2 tasses de mélange de riz
- 3 tasses de brocoli
Repas #4
- 10 onces de steak
- 3 pommes de terre au four
- 8 pointes d'asperges
- 1 verre de jus d'orange
Repas #5
- 20 grammes de protéine de caséine
- 10 blancs d'oeufs
Régime de sept repas
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, lorsque The Rock s'entraînait pour "Hercules" en 2014, il consommait des calories comme si ce n'était l'affaire de personne. Pour tous les extrémistes (ou completistes), voici l'un de ses plans de régime en sept repas :
Repas #1
- 10 onces de morue
- 2 oeufs entiers
- 2 tasses de flocons d'avoine
Repas #2
- 8 onces de morue
- 12 onces de patate douce
- 1 tasse de légumes
Repas #3
- 8 onces de poulet
- 2 tasses de riz blanc
- 1 tasse de légumes
Repas #4
- 8 onces de morue
- 2 tasses de riz
- 1 tasse de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile de poisson-122
Repas #5
- Steak de 8 onces
- 12 onces de pomme de terre au four
- salade d'épinards
Repas #6
- 10 onces de morue
- 2 tasses de riz
- salade
Repas #7
- 30 grammes de protéine de caséine
- 10 omelettes aux blancs d'oeufs
- 1 tasse de légumes (oignons, poivrons, champignons)
- 1 cuillère à soupe d'huile de poisson oméga-3
L'équipement d'entraînement Rock
Votre programme d'entraînement n'est pas prêt à partir si vous n'avez pas les vêtements et accessoires appropriés. Entrez dans la propre gamme d'équipements d'entraînement de The Rock, Project Rock, qui a été créée en partenariat avec la marque de sport Under Armour. Considérez-le comme votre guichet unique pour des chemises, des baskets, des écouteurs, des écouteurs, des chapeaux, des sacs, des pantalons, des chaussettes et tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour optimiser votre routine de remise en forme. Voici quelques faits saillants :
UA True Wireless Flash Édition Project Rock - Renforcés par la technologie Bluetooth, une multitude de touches innovantes, un son JBL et un design ergonomique, ces écouteurs classiques offrent l'expérience sans fil que vous attendiez. Écoutez la liste de lecture de musique d'entraînement ultime de The Rock et soyez excité.
Train sans fil UA Sport - Édition Project Rock - Beats par Dre? Jamais entendu parler. Considérez plutôt ces écouteurs sans fil, qui sont conçus pour gérer les entraînements de The Rock. En d'autres termes, ils sont conçus pour gérertoutentraînement.
UA Project Rock 1 - Dotées d'une tige entièrement tricotée et de superpositions synthétiques, ces chaussures de sport sont aussi respirantes que résistantes. Un système de laçage réglable permet un ajustement vraiment confortable et personnalisé.
Roche projetée fantôme UA HOVR™ - Tu as raison, tu devras courir toutes les semaines si tu veux ressembler à The Rock. Heureusement, il a aidé à concevoir une chaussure juste pour l'occasion. Non seulement la technologie UA HOVR donnera l'impression que vos pieds flottent en apesanteur, mais les capteurs intégrés suivent chacun de vos pas. Intelligent.
Projet Roche Terry - Il y a de fortes chances que vous ayez déjà vu The Rock s'entraîner dans un sweat à capuche à manches courtes. Avec ce Project Rock Terry à votre disposition, vous pouvez faire la même chose.
Sac Project Rock 90 - Durable, réglable, intelligent et agréable à regarder, le sac Project Rock 90 vous fera rouler jusqu'à la salle de sport dans un style sportif. Votre arsenal d'entraînement moderne n'est pas complet sans lui.
Le plan d'entraînement Rock
Êtes-vous prêt à faire ressortir votre Hercule intérieur ? Le plan d'entraînement Rock vous y conduira certainement, mais ne pensez pas une seconde que le voyage sera facile. Au contraire, la routine d'entraînement de The Rock est à peu près aussi exigeante que le fitness moderne peut l'être. Bien sûr, si vous exécutez correctement ce régime d'entraînement brutal, vous marcherez droit comme un spectacle d'armes à feu à un seul homme (qui a eu la référence ?).
Selon le type de rôle pour lequel il s'entraîne, The Rock emploie différents niveaux d'intensité. Cela dit, sa routine d'entraînement est toujours assez intense. Cela commence par 30 à 50 minutes de cardio sur le vélo elliptique à la première heure du matin. Après cela, il mange un petit-déjeuner copieux et riche en protéines.
Ensuite, c'est parti pour la salle de gym, où le vrai entraînement commence. Selon les propres mots de The Rock, il est "occupé par une belle session de douleur retentissante et épique, des résultats épiques". Cela signifie soulever régulièrement des poids lourds, s'entraîner six jours par semaine et se concentrer sur un groupe musculaire différent chaque jour. Pendant ce temps, The Rock lance sa liste de lecture musicale ultime, probablement sur ses écouteurs ou ses écouteurs homonymes. Le septième jour, il se repose… et mange des morceaux de crème glacée (si l'on se fie à son légendaire fil Instagram).
Avant de plonger dans les bases, un simple rappel : Dwayne "The Rock" Johnson mesure 6 pieds 5 pouces et est construit comme un camion. Nous ne mentionnons cela que parce que nous ne voudrions jamais que vous mordiez plus que ce que vous pouvez mâcher en mangeant tout ce qu'il mange et en soulevant tout ce qu'il soulève. En d'autres termes, faites preuve d'un peu de bon sens lorsque vous adoptez la routine d'entraînement de The Rock, afin que nous ne nous retrouvions pas avec un procès sur nos mains. L'intensité est bonne. En faire trop, c'est mal.
Maintenant que nous avons éliminé notre petit avertissement, nous présentons l'un des plans d'entraînement ultimes de The Rock. Préparez-vous à vous occuper des kettlebells, des haltères et des haltères. Votre poitrine sera douloureuse, vos jambes seront douloureuses, vos triceps seront douloureux, votre tout sera douloureux, mais cela en vaudra la peine à long terme. Douleur épique, résultats épiques, comme aime à le dire l'homme lui-même. Sans plus tarder, voici le plan d'entraînement de The Rock :
Jour 1 : Jambes
- Courir sur tapis roulant - 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Fente de marche avec haltères - 4 séries, 25 répétitions
- Leg Press - 4 séries, 25 répétitions
- Extensions de jambes - 3 séries, 20 répétitions
- Barbell Squat - 4 séries, 12 répétitions
- Hack Squat - 4 séries, 12 répétitions
- Hack Squat sur une jambe - 4 séries, 12 répétitions
- Soulevé de terre roumain - 4 sets, 10 reps
- Leg Curl assis - 3 séries, 20 répétitions
- Abducteur de cuisse - 4 séries, 12 répétitions
Jour 2 : Retour
- Courir sur tapis roulant - 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Pulldown Lat Wide-Grip - 4 séries, 12 répétitions
- Bent Over Barbell Row - 4 séries, 12 répétitions
- Rangée d'haltères à un bras - 4 séries, 12 répétitions
- Soulevé de terre avec haltères - 3 séries, 10 répétitions
- Pull-ups - 3 sets, jusqu'à l'échec
- Haussement d'haltères - 4 séries, 12 répétitions
- Rangée inversée - 3 séries, jusqu'à l'échec
- Hyperextensions (dos) - 4 séries, 12 répétitions
Jour 3 : Épaules
- Courir sur tapis roulant - 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Presse d'épaule d'haltères - 4 séries, 12 répétitions
- Presse militaire debout - 4 séries, 12 répétitions
- Elévation d'haltères avant - 4 séries, 12 répétitions
- Élévation latérale latérale - 4 séries, 12 répétitions
- Reverse Machine Flyes - 4 séries, 15 répétitions
- Élévation du delta arrière en position assise - 4 séries, 12 répétitions
Jour 4 : Bras/Abdos
- Courir sur tapis roulant - 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Curl biceps haltère - 4 séries, 15 répétitions
- Hammer Curls - 4 séries, 15 répétitions
- Spider Curl - 4 sets, jusqu'à l'échec
- Triceps Pushdown - 4 séries, 15 répétitions
- Triceps aériens - 3 séries, 15 répétitions
- Élévation de la jambe suspendue - 4 séries, 20 répétitions
- Rope Crunch - 4 séries, 20 répétitions
- Twist russe - 4 séries, 20 répétitions
Jour 5 : Jambes
- Courir sur tapis roulant - 30-50 minutes
- Prendre le petit déjeuner
- Fente de marche d'haltères - 4 séries, 25 répétitions
- Leg Press - 4 séries, 25 répétitions
- Extensions de jambe - 3 séries, 20 répétitions
- Squat d'haltères - 4 séries, 12 répétitions
- Hack Squat - 4 séries, 12 répétitions
- Hack Squat sur une jambe - 4 séries, 12 répétitions
- Soulevé de terre roumain - 4 sets, 10 reps
- Leg Curl assis - 3 séries, 20 répétitions
- Abducteur de cuisse - 4 séries, 12 répétitions
Jour 6 : Poitrine
- Courir sur tapis roulant - 30-50 minutes
- Barbell Bench Press - Prise moyenne - 4 séries, 12 répétitions
- Incline Dumbbell Press - 4 séries, 12 répétitions
- Développé couché avec haltères - 4 séries, 12 répétitions
- Flat Bench Cable Flyes - 4 sets, à l'échec
- Incline Hammer Curls - 4 séries, 12 répétitions
- Dips - Chest Version - 4 sets, à l'échec
Jour 7 : Repos
- Mangez des sandwichs à la crème glacée
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FAQ générale
Combien The Rock mange-t-il par jour ?
Quand il ne construit pas de masse, The Rock a tendance à manger environ cinq repas par jour. Lorsqu'il s'entraîne pour un rôle au cinéma, il mange jusqu'à sept repas par jour.
Que mange The Rock en une journée ?
Le régime alimentaire de The Rock comprend du steak, des blancs d'œufs, des flocons d'avoine, du poulet, des boissons protéinées, des légumes, du poisson, du jus d'orange, du riz et des pommes de terre, entre autres aliments.
Combien de jours par semaine The Rock s'entraîne-t-il ?
The Rock travaille généralement six jours par semaine. Il commence par 30 à 50 minutes de cardio avant de passer à la musculation plus tard dans la journée. Chaque jour, il se concentre sur un groupe ou une zone musculaire spécifique.
