Vous cherchez à faire passer vos entraînements au niveau supérieur ? Le pré-entraînement est le supplément qui fait trembler la terre et qui peut vous aider à vous concentrer sur votre entraînement et à tirer le meilleur parti de votre temps passé au gymnase, du moins, c'est ce qu'il dit sur la bouteille. Le simple fait est que beaucoup de gens sont encore sur la clôture lorsqu'il s'agit de déterminer si le pré-entraînement est sûr et si les meilleurs pré-entraînements sur le marché sont tout ce qu'ils sont censés être.
Alors, qu'est-ce que le pré-entraînement ?
Qu'est-ce que le pré-entraînement ?
Les suppléments de pré-entraînement sont conçus pour combattre la fatigue, augmenter l'énergie et vous vider la tête afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir - déplacer de l'étain. C'est un terme générique pour tout supplément pris par les athlètes ou les haltérophiles avant l'exercice pour stimuler l'énergie et les performances athlétiques. Généralement, ces suppléments sont pris pour augmenter la concentration, l'endurance et l'énergie de l'individu.
Les suppléments pré-entraînement se présentent sous forme de poudre, de comprimés et de prémélange, et sont généralement pris 15 à 30 minutes avant l'exercice. Parce que le pré-entraînement est un terme générique pour une gamme de produits, d'ingrédients et de formules différents, l'effet qu'ils ont sur le corps peut varier. Les principaux ingrédients actifs des suppléments pré-entraînement qui sont bénéfiques pour les amateurs de gym sont la caféine, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), le monohydrate de créatine, la L-Citrulline et la bêta-alanine.
Avantages du pré-entraînement
Les utilisateurs avides prétendent ne pas pouvoir s'entraîner dur sans eux, alors quels sont les avantages incontournables du pré-entraînement ? Eh bien, les avantages incluent:
1. Peut améliorer la circulation sanguine
Les formules de pré-entraînement comprennent des produits chimiques comme la L-arginine et la L-citrulline qui ont montré qu'ils aidaient le corps à produire de l'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est un produit chimique naturel qui augmente le flux sanguin et détend les vaisseaux sanguins. Connu en termes de gymnastique sous le nom de « pompe », cet excès de flux sanguin est censé stimuler le transport de l'oxygène et des nutriments vers les muscles.
2. Plus de gains
Une étude publiée dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive a révélé que la combinaison d'un pré-entraînement avec un entraînement HIIT entraînait une augmentation importante du VO2 max, du volume d'entraînement et de la masse corporelle maigre. En outre, l'étude a également révélé que l'ajout du supplément à votre régime d'entraînement accélérait la vitesse à laquelle les athlètes récréatifs modérément entraînés perdaient de la graisse corporelle.
Du point de vue des ingrédients, les suppléments de pré-entraînement contiennent des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA sont des acides aminés essentiels et alimentent vos muscles pendant un entraînement tout en réduisant la dégradation des protéines qui se produit pendant l'exercice. Cela laisse plus de glycogène dans vos muscles pour la synthèse des protéines et la croissance musculaire.
3. Augmentation de l'énergie et de la concentration
La caféine est un ingrédient important dans les suppléments de pré-entraînement. La caféine, y compris la caféine anhydre, est un stimulant bien étudié qui peut améliorer la vigilance mentale, les performances physiques et les capacités de combustion des graisses. Cela peut également aider à combattre la fatigue, ce qui signifie que l'athlète peut s'entraîner plus dur et plus longtemps.
Une étude de la Revue internationale des sciences médicales ont constaté que la supplémentation pré-entraînement avec du MPP, un mélange exclusif contenant de la créatine, du TMG, de l'extrait de dendrobium et de la caféine, améliorait considérablement les niveaux subjectifs d'énergie et de concentration. Ces suppléments avaient également tendance à augmenter la concentration et à réduire la fatigue par rapport à un produit de comparaison contenant de la caféine seule.
4. Des muscles plus forts
La plupart des suppléments de pré-entraînement contiennent du monohydrate de créatine. L'un des suppléments les plus étudiés sur le marché, le monohydrate de créatine avec la recherche du Département de médecine préventive et de santé publique, Université médicale de Tokyo indiquant qu'il peut aider les muscles à produire et à faire circuler plus d'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est le composé qui libère l'énergie utilisée pour les contractions musculaires, ce qui signifie que vous pouvez contracter vos muscles plus rapidement et plus fort.
Le pré-entraînement est-il sûr ?
Pendant des années, les fans de fitness ont débattu pour savoir si le pré-entraînement est sûr ou non. Une étude publiée dans l'International Journal of Medical Sciences a examiné les effets de l'ingestion chronique de MIPS sur la fréquence cardiaque, la pression artérielle et plusieurs marqueurs hématologiques, trouvant des effets indésirables minimes. Cependant, l'un des problèmes majeurs de la sécurité avant l'entraînement concerne la réglementation. En dehors de l'Australie, la gouvernance entourant le supplément est limitée, ce qui ouvre souvent la porte à un risque potentiel.
En fait, un rapport de 2014 indiquait qu'un analogue de la méthamphétamine avait été identifié dans un produit MIPS populaire, ce qui a entraîné son retrait du marché à la demande de la FDA. Bien que les suppléments de pré-entraînement soient généralement bons lorsqu'ils sont consommés aux doses recommandées, il y a quelques problèmes que vous devez d'abord résoudre avant de les utiliser.
- Bien que de nombreux ingrédients utilisés par les formules de pré-entraînement soient bien étudiés, des recherches limitées ont été effectuées sur l'impact des suppléments de pré-entraînement eux-mêmes.
- Il existe une réglementation gouvernementale limitée sur les suppléments pré-entraînement. Cela signifie que les étiquettes et les listes d'ingrédients peuvent, dans de rares cas, être trompeuses ou fausses. Ce manque de réglementation signifie également que la qualité des ingrédients n'est pas appliquée.
- Les suppléments de pré-entraînement qui promeuvent de ne contenir ni sucre ni glucides contiennent souvent des édulcorants artificiels ou des alcools de sucre. Ces édulcorants artificiels peuvent provoquer des troubles intestinaux et d'autres effets négatifs chez certaines personnes.
- Parce que ces produits sont riches en caféine (parfois jusqu'à 8 tasses de café), les utilisateurs ont signalé des effets de consommation excessive de stimulants. Ces effets peuvent inclure une augmentation de la pression artérielle, de l'insomnie et de l'anxiété.
- Votre corps peut s'adapter à la prise de ces suppléments si vous ne les utilisez pas.
Mis à part les incidents isolés, les suppléments de pré-entraînement sont restés un pilier pour les culturistes pendant plusieurs années, et avec peu de réactions indésirables lorsqu'ils sont pris avec modération, le supplément s'est avéré être purement neutre pour la santé.
Que rechercher dans un pré-entraînement
Lors du choix d'un pré-entraînement, il y a quelques ingrédients clés à surveiller. Parfois, l'entreprise peut énumérer un «mélange exclusif», une «matrice énergétique» ou quelque chose de similaire au lieu de vous indiquer les ingrédients réels et la quantité que contient le produit. Qu'ils aient une formule secrète ou non, je dirais de toujours opter pour un produit transparent d'une entreprise réputée.
Les ingrédients clés à rechercher sont :
- Caféine (ou Caféine Anhydre), pour la concentration et la stimulation.
- L-arginine ou L-citrulline, pour une augmentation du flux sanguin.
- Monohydrate de créatine, pour une augmentation de la production d'ATP et de la croissance musculaire.
- L-Leucine pour augmenter la synthèse musculaire et l'énergie.
- Bêta-Alanine pour la gestion de la fatigue et moins d'accumulation d'acide lactique.
Meilleurs pré-entraînements
En ce qui concerne les suppléments de pré-entraînement, tous ne sont pas créés égaux. Parce que c'est un marché tellement saturé, les produits de mauvaise qualité peuvent être courants. Heureusement, il existe plusieurs entreprises qui ont fait leurs preuves au fil des ans et continuent d'utiliser des ingrédients de qualité. Voici nos choix pour les 6 meilleurs pré-entraînements sur le marché :
1. Pré-entraînement nutritionnel optimal
Optimum Nutrition possède des installations de fabrication certifiées utilisant uniquement des ingrédients de haute qualité et un contrôle de qualité strict lors de la fabrication de leurs produits. Ce pré-entraînement est un bon prix et vous donne un bon buzz pour que vous puissiez vous lancer et écraser ces gros chiffres.
Prix: À partir de 34,95 $
Contient: Créatine Monohydrate, Acides Aminés, Bêta-Alanine
2. Pré-entraînement de force vitale
Un autre produit incroyable des experts en nutrition sportive de Vital Strength, leur poudre de pré-entraînement est synonyme de business. Ce produit est un tueur et pas de remplissage, ce qui signifie que vous tirez le meilleur parti de vos suppléments et de vos entraînements.
Prix: $34.99
Contient: Caféine, Acides Aminés, Bêta-Alanine
3. Nutriments en vrac pré-entraînement 101
Formulé pour les athlètes, le Pre-Workout 101 de Bulk Nutrients est conçu pour maximiser les performances en salle et sur piste. Le supplément ne contient aucun mélange exclusif et est exempt de substances interdites par l'ASADA/WADA, ce qui signifie que les professionnels sont libres d'aller plus loin avec cet ajout.
Prix: $39.00
Contient: Malate de Citrulline, Bêta Alanine et Créatine Monohydrate
4. Musashi The Way Pré-entraînement
Musashi fabrique d'excellents produits depuis des années et le pré-entraînement ne fait pas exception. Avec une formule à haute puissance, cette version est livrée avec du malate de citrulline et de l'AAKG.
Prix: $39.99
Contient: Caféine, Acides Aminés, Bêta-Alanine, L-Carnitine
5. Bulk Pro ELEVATE PRE ENTRAINEMENT
Le meilleur supplément de pré-entraînement de Bulk. Chaque portion est chargée de 11 ingrédients actifs incroyables, dosés à des niveaux optimaux, avec une transparence totale afin que vous sachiez exactement comment vous alimentez votre corps.
Prix: $70
Contient: Caféine, Acides Aminés, Bêta-Alanine, L-Carnitine
6. Pré-entraînement Ghost Legend
Pas du genre à faire des déclarations folles à propos de leurs produits, Ghost Legend combine un mélange de « pompe » solide avec une formule à haute stimulation pour vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque entraînement.
Prix: $69.95
Contient: Caféine, Acides Aminés, Bêta-Alanine, L-Carnitine
7. Celluclor C4 Pré-entraînement
L'original C4 est à la hauteur de sa solide réputation avec une formule classique pour une énergie, une endurance, une concentration et des pompes avancées. Que vous commenciez tout juste un parcours de remise en forme ou que vous vous efforciez d'atteindre ce niveau supérieur, C4 original vous aidera à libérer votre plein potentiel.
Prix: $42.70
Contient: Caféine, Acides Aminés, Bêta-Alanine, L-Carnitine
8. Ma protéine LE pré-entraînement
Combinant à la fois de la créatine et de la caféine, le pré-entraînement signature de My Protein est un batteur de cœur. Cette version est l'un des meilleurs pré-entraînements du marché, grâce à son apport régulier en vitamine B6.
Prix: $25
Contient: Caféine, Acides Aminés, Bêta-Alanine, L-Carnitine
9. Grenade 50 Calibre Pré-entraînement
Grenade fait des friandises protéinées très savoureuses, mais le calibre 50 de la marque est l'un des meilleurs pré-entraînements que vous puissiez obtenir. Simple et surdimensionnée, la formule se décline en une gamme de saveurs délicieuses.
Prix: $58.00
Contient: Caféine, Acides Aminés, Bêta-Alanine, L-Carnitine
10. Ma protéine la pompe
Que vous recherchiez un boost sans jitter ou que vous ne vouliez pas être trop stimulé après une séance d'entraînement en soirée avant de vous coucher, THE Pump est la formule de pré-entraînement idéale. Les ingrédients ont été spécialement ajoutés pour vous aider à aller plus loin et à briser les barrières - répétition après répétition, série après série.
Prix: $49.99
Contient: Vitamine C, Fer, Bêta-Alanine
FAQ générale
Comment fonctionne le pré-entraînement ?
Le pré-entraînement fonctionne en ajoutant une gamme de produits chimiques au corps pour augmenter les performances sportives. Ces suppléments contiennent une gamme d'ingrédients qui profitent à un individu pendant l'activité en augmentant le flux sanguin, la concentration, l'endurance et l'énergie.
Le pré-entraînement fonctionne-t-il ?
Oui, le pré-entraînement profite aux performances sportives grâce à divers ingrédients. Cependant, il est important de noter que les différents suppléments de pré-entraînement peuvent varier considérablement, et il est important de rechercher quel produit vous convient.
