La question de savoir comment perdre la graisse du ventre pour les hommes est plus difficile à répondre qu'on ne le pense. Bien sûr, un régime strict de remise en forme et de régime peut aller très loin (plus de détails ci-dessous), mais parfois la méthode la plus évidente n'est pas la plus efficace. Par exemple, lorsque la plupart des hommes se demandent comment perdre la graisse du ventre, ils pensent immédiatement à faire 200 craquements par jour. Bien qu'une telle mesure améliore la force de vos muscles abdominaux, elle ne réduit pas nécessairement la graisse du ventre qui cache vos abdominaux. Que doit faire un homme moderne ?
Si vous vous demandez comment perdre rapidement la graisse du ventre et même perdre de la graisse des bras, ne cherchez pas plus loin que notre fidèle guide. Vous y trouverez des étapes et des conseils qui fonctionnent réellement. Ce que vous ne trouverez pas, ce sont des remèdes miracles ou une réponse à la question populaire de savoir comment perdre la graisse du ventre du jour au lendemain. Si c'est effectivement le genre de chose que vous recherchez, alors bonne chance avec la chirurgie de pontage gastrique (alerte spoiler : une chirurgie de pontage gastrique réussie nécessite encore une tonne de travail acharné). Sinon, il va falloir faire preuve d'un peu de patience. Mais avec notre aide et votre dévouement, la graisse deviendra ab en un rien de temps.
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1. Maintenir une alimentation saine
Pour les hommes, perdre de la graisse du ventre et bien manger sont deux petits pois dans la même cosse. Cela dit, certains aliments sont meilleurs que d'autres. Dans le même ordre d'idées, une bonne alimentation concerne autant ce que vous ne mangez pas que ce que vous faites. Pour commencer, dites adieu aux aliments transformés, à la malbouffe, à l'alcool et aux boissons sucrées. Maintenant, dites bonjour au saumon, à la poitrine de poulet, aux œufs, au quinoa, au chou frisé, au yogourt grec, aux haricots, aux asperges, aux épinards, aux bananes, aux myrtilles, aux oranges, aux noix, aux graines de lin, au lactosérum, à l'avoine et aux grains entiers. Et n'oubliez pas d'incorporer beaucoup de fibres visqueuses.
2. Mangez moins de glucides
Si vous souhaitez suivre la voie rapide vers la réduction de la graisse du ventre, envisagez de réduire votre consommation de glucides. C'est parce que le corps convertit les glucides en excès en graisse. Gardez à l'esprit que nous parlons des principaux coupables comme les sucres raffinés, les pâtes, le pain, le riz et les pommes de terre. Vous devriez toujours manger beaucoup de fruits et de légumes, qui ont été corrélés à la perte de poids et à la réduction de la graisse. Et si vous voulez pousser les choses à l'extrême, réduisez cet apport en glucides à environ 50 g par jour. En conséquence, votre corps entrera en cétose, où il brûle les graisses stockées avec une plus grande efficacité.
3. Mangez plus de protéines
Selon une étude, il existe une corrélation directe entre une consommation accrue de protéines de qualité et une diminution de la graisse abdominale. Cela n'est pas une surprise puisque la plupart des experts en fitness recommandent un régime riche en protéines lorsqu'on leur demande comment perdre la graisse du ventre pour les hommes. Le raisonnement est assez simple : votre corps convertit les protéines en énergie plus efficacement que les graisses ou les glucides. En conséquence, vous pouvez ressentir une augmentation du métabolisme et une réduction des fringales. Et si vous êtes végétalien ou végétarien, ne vous inquiétez pas, car il existe encore de nombreuses façons d'obtenir votre dose de protéines. Lorsque vous déterminez comment perdre rapidement la graisse du ventre pour les hommes, associer une consommation accrue de protéines à une routine d'entraînement appropriée est sans doute la méthode la plus efficace.
4. Mangez plus de gras
Contrairement à ce que les générations précédentes ont dit, la graisse n'est pas aussi mauvaise qu'il y paraît, en supposant que vous vous entraînez avec une certaine régularité. L'huile de poisson, en particulier, est une excellente source de graisse, tout comme les aliments entiers non transformés. Pendant ce temps, évitez les aliments gras trans comme la margarine. Ainsi, même si cela peut sembler paradoxal au début, apprendre à perdre la graisse du ventre pour les hommes peut souvent impliquer de manger plus d'aliments gras.
5. Optimisez votre régime de remise en forme
Trop souvent, les hommes se demandent comment perdre la graisse du ventre ou des bras, puis répondent en effectuant un nombre constant de crunches par jour. Permettez-nous de répondre par un mot simple : stop. Bien que les crunchs soient bons pour développer les muscles de l'estomac, ils ne réduisent pas la graisse du ventre autant que vous pourriez l'espérer. Pendant ce temps, un programme de remise en forme ciblé construit autour de la musculation et du cardio donnera des résultats rapides. Et par là, nous entendons des choses comme l'entraînement par intervalles à haute intensité, le squat et le soulevé de terre, la course et le cyclisme. Ce sont les méthodes que vous devriez incorporer dans votre régime. Non seulement vous enlèverez la graisse du ventre et des bras, mais vous la garderez à l'écart.
6. Utilisez un tracker de fitness
Le suivi de la condition physique a parcouru un long chemin en un laps de temps relativement court. En tant que tel, il n'a jamais été aussi facile de suivre le rythme de vos métriques. Surveiller votre fréquence cardiaque, suivre les pas, compter les calories et bien plus encore consiste maintenant à télécharger une application ou à mettre un petit gadget autour de votre poignet. La technologie est là pour vous aider à adopter une approche vraiment pratique de votre propre progrès. Vous serez également étonné de voir à quel point vous devenez plus dévoué lorsque vous adoptez une approche mathématique de la forme physique. C'est un jeu de nombres, messieurs.
7. Prendre des mesures
N'oubliez pas que la question qui se pose est de savoir comment perdre la graisse du ventre pour les hommes. Cela signifie prendre des mesures régulièrement, pour voir jusqu'où vous êtes allé. Utilisez un pied à coulisse une fois toutes les deux semaines. Suivez votre IMC. Mesurez votre tour de taille. Enfin, prenez des photos de votre ventre sous tous les angles imaginables. Encore une fois, vous ne vous contentez pas de suivre le rythme de vos progrès, vous vous motivez. Et lorsque vous avez atteint votre objectif final, vous pouvez publier des photos « avant et après » sur Reddit pour motiver les autres. Ou pas. Tout ce qui fonctionne pour toi, mon pote.
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