- 1. Restez à l'écart de la lumière
- 2. Températures équilibrées
- 3. Le timing est primordial
- 4. Magnésium
- 5. Améliorer la qualité de l'air
- 6. Apportez le bruit blanc
- 7. Créez un sanctuaire du sommeil
- 8. Utilisez des masques pour les yeux et des bouchons d'oreille
- 9. Technologie de neurofeedback
- 10. Méditation
- 11. Nourriture, alcool, entraînement physique
- 12. Gestion de l'anxiété du sommeil
- 13. Découvrez le remède contre le sommeil du Dr Parsley
Il n'est pas idéal de pratiquer de mauvaises habitudes de sommeil, mais c'est devenu la norme pour de nombreuses personnes. Certains d'entre eux peuvent inclure rester éveillé tard et se lever tôt, ou même rattraper les heures de sommeil pendant le week-end. Bien que personne ne puisse difficilement vous blâmer. Nous finissons souvent par sacrifier le temps de sommeil parce qu'il y a tellement de choses que nous devons faire pendant la journée, que nous rattrapons souvent le temps personnel perdu pendant la nuit.
Cependant, ce que nous ne réalisons pas, c'est qu'une bonne nuit de sommeil est l'un des facteurs les plus cruciaux pour maintenir des performances élevées. Un meilleur sommeil conduit à plus d'énergie, à un rendement accru et à une meilleure efficacité au travail, ce qui nous libère finalement plus de temps pour faire plus de choses. Et cela nous amène à la question : comment pouvons-nous mieux dormir ?
1. Restez à l'écart de la lumière
Le meilleur moment pour obtenir votre dose quotidienne de soleil pendant la journée est entre 6h et 8h30, pendant au moins 30 minutes. Pendant cette période, votre horloge biologique est la plus réactive et vous obtenez une super énergie en aspirant toute cette lumière. La nuit, cependant, essayez de mettre en œuvre des mesures pour réduire autant que possible votre exposition à la lumière bleue. Découvrez ces produits pour voir ce qui fonctionne :
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2. Températures équilibrées
Vous ne le savez peut-être pas, mais la thermorégulation est l'une des principales influences des cycles de sommeil de votre corps. 15-20 degrés est la température ambiante idéale pour que le corps atteigne des températures de repos contrôlées idéales. Relativement, le stress augmente la température centrale, donc même si vous craignez de ne pas pouvoir dormir, votre température centrale augmente et cela contribue à votre incapacité à dormir. Vérifiez ceci pour voir si cela vous aide : Chili-Pad
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3. Le timing est primordial
Nos glandes de stress (surrénales) se reposent et se rechargent entre 23h et 1h du matin. En conséquence, nous obtenons les meilleures sécrétions hormonales et la récupération entre 22h et 2h du matin. La production de mélatonine a également montré qu'elle était à son maximum entre 22h et 2h du matin. Pour maximiser ces processus physiologiques, nous devons aider à réguler nos rythmes circadiens en essayant de respecter un horaire et de nous coucher à la même heure chaque nuit afin que notre corps s'habitue à ces phases de repos.
4. Magnésium
Le magnésium est un minéral qui aide à réguler bon nombre de nos fonctions corporelles. Cela inclut l'équilibre de la glycémie, l'optimisation de la pression artérielle, la relaxation musculaire et l'apaisement du système nerveux. L'insomnie est un symptôme important de la carence en magnésium.
- Obtenez votre dose de magnésium à partir de ces sources alimentaires naturelles : Légumes verts foncés, avocats, noix, graines et poissons comme le flétan, le saumon sauvage et le maquereau.
- Essayez également ces suppléments : magnésium chélaté. Astuce de pro, ceux qui se terminent par « -ate » ont tendance à être les mieux absorbés. Le citrate de magnésium est un bon choix.
- Obtenez du magnésium à partir de produits pour la peau tels que les bains de sel d'Epsom et les huiles de magnésium.
5. Améliorer la qualité de l'air
L'air frais transporte des éléments ioniques essentiels à la santé et à un bon sommeil, tandis que l'air vicié ou immobile a perdu sa charge négative et pourrait interrompre les habitudes de sommeil. Gardez l'air frais qui circule dans toute la maison en gardant les fenêtres ouvertes régulièrement. Si le flux d'air est faible à travers vos fenêtres, ou s'il fait froid, s'il y a du bruit à l'extérieur ou si vous ne voulez pas de lumière inutile pendant la nuit, vous pouvez utiliser un générateur d'ions négatifs qui libère des électrons libres dans l'air pour vous dynamiser. et le rafraîchir. Découvrez nos purificateurs d'air préférés.
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6. Apportez le bruit blanc
Le bruit blanc est un son dont les proportions de volume sont constantes sur toute la gamme de fréquences audibles. Il a la capacité de « masquer le son », où il mélange les sons externes aux siens, ce qui le rend idéal pour étouffer les bruits comme la circulation, les chiens qui aboient, les téléviseurs bruyants, etc.
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7. Créez un sanctuaire du sommeil
Faites un effort pour promouvoir un environnement où vous n'associez la chambre qu'à une seule chose : dormir. Retirez tous les écrans, appareils électroniques et références professionnelles pour entraîner votre cerveau à associer votre chambre au repos et au sommeil.
8. Utilisez des masques pour les yeux et des bouchons d'oreille
Pour un niveau supplémentaire de contrôle du son et de la lumière, recherchez des masques pour les yeux et des bouchons d'oreille de grande qualité que vous pouvez utiliser pendant le sommeil pour éliminer votre exposition sensorielle à la lumière et au bruit inutiles. Voici une excellente recommandation Sleep Master Mask avec bouchons d'oreilles.
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9. Technologie de neurofeedback
L'insomnie est le résultat de la production excessive d'ondes cérébrales bêta qui vous empêchent de dormir. En médecine, les machines de neurofeedback sont utilisées pour aider votre cerveau à générer plus d'ondes alpha associées au calme, à la paix et à la méditation. Ces machines fonctionnent en vous permettant d'associer un son spécifique à un changement résultant de vos ondes cérébrales. Plus vous utilisez ce processus, plus grande est votre capacité à calmer votre esprit et à induire le sommeil pendant les épisodes d'insomnie. Maître du cerveau
10. Méditation
L'insomnie est généralement causée par une incapacité à calmer l'esprit de course. La méditation entraîne l'esprit à se détendre. Semblable à la technologie de rétroaction Nero, elle détourne votre esprit des ondes cérébrales bêta vers les ondes cérébrales alpha plus détendues. La recherche montre que les personnes qui méditent régulièrement peuvent mieux contrôler les ondes cérébrales alpha et sont capables de maintenir une concentration plus profonde et plus détendue.
11. Nourriture, alcool, entraînement physique
- En ce qui concerne la nourriture, essayez de ne pas manger directement avant d'aller au lit. Trouvez cet équilibre où vous ne vous couchez pas non plus le ventre vide, peut-être seulement un petit creux. Cela empêche la possibilité de chute de votre glycémie après vous être endormi, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la production de cortisol et une diminution des niveaux de mélatonine.
- L'alcool peut vous détendre et vous aider à vous endormir, mais le sommeil induit par l'alcool peut également vous faire vous réveiller pendant la nuit et empêcher le sommeil à ondes lentes delta.
- Évitez l'entraînement physique trop tard dans la nuit car l'activité physique élève votre température centrale, ce qui pourrait vous empêcher de vous endormir.
12. Gestion de l'anxiété du sommeil
Des études indiquent que le niveau de stress que vous subissez lorsque vous êtes allongé au lit et que vous vous inquiétez de ne pas pouvoir vous endormir est bien plus dommageable pour votre corps que le manque de sommeil lui-même. L'anxiété que cela provoque augmente votre température centrale, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, ce qui rend presque impossible l'endormissement. Si ce stress lié au sommeil n'est pas géré, tous les autres conseils de cet article auront probablement un effet limité. Alors, comment briser ce cycle ?
- Arrêtez d'essayer de vous endormir. Certaines choses ne peuvent pas être forcées.
- Concentrez-vous sur votre respiration, relaxez-vous et gardez un état interne frais.
- Ajustez votre état d'esprit et soyez indifférent à l'idée de vous endormir. Cela soulage la pression et détend votre esprit et votre corps pour vous endormir naturellement.
La thérapie d'intention paradoxale est également l'un des traitements préférés de l'insomnie. La philosophie derrière cette méthode est d'essayer de rester éveillé pour s'endormir. Pendant l'insomnie, les thérapeutes disent à leurs patients de se dire mentalement ce qu'ils veulent qu'il se passe le lendemain :
- « Je me sentirai mal demain; Je serai totalement incapable de faire face" est un résultat négatif et prépare le terrain pour que cela se produise réellement.
- "Je vais bien, en plus je dormirai très bien demain soir" est un résultat positif et prépare le terrain pour que cela se produise réellement.
13. Découvrez le remède contre le sommeil du Dr Parsley
Le Dr Parsley était un Navy Seal dans l'armée américaine qui est un expert en médecine du sommeil. Ce remède contre le sommeil n'est pas un véritable médicament, mais une combinaison de nutriments impliqués dans la production de mélatonine, à savoir le L-tryptophane, le 5HTP, la vitamine D3, le magnésium, le dérivé du GABA, etc. Avec cela, vous n'êtes pas assommé comme avec un endormi. tablette. Au contraire, vous fournissez à votre corps les nutriments dont il a besoin et il fait tout le travail. La meilleure partie est qu'il n'y a pas de dépendance ou de gueule de bois avec ce type de traitement. Lisez le remède contre le sommeil du Dr Parsley pour plus de détails.
Ingrédients clés: L-tryptophane, 5HTP, Vitamine D3, Magnésium, Phosphatidylsérine, L-théanine, GABA, Mélatonine
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Ceci est un article invité de Steve Grant, directeur de Rushcutters Health. Avez-vous besoin d'aide pour mieux dormir pour améliorer votre santé globale? Réservez une consultation Santé GRATUITE ICI.
