Si vous vous êtes déjà retrouvé avec un cas fort de bâillements en milieu d'après-midi, il y a de fortes chances que vous vous soyez précipité pour une dose de caféine ou une ruée vers le sucre pour booster votre énergie. Mais comme nous le savons tous, le coup d'énergie que vous recevez de ces collations est entièrement de courte durée, et en une heure ou deux, vous êtes de retour là où vous avez commencé. C'est un effet yo-yo que vous devriez essayer d'éviter, non seulement parce que les collations remplies de sucre ruineront votre tour de taille, mais parce que des poussées continues d'apport énergétique élevé peuvent bouleverser votre rythme métabolique. Plutôt que de rechercher une solution de courte durée, ce que vous devez faire est de trouver une méthode pour augmenter naturellement l'énergie.
Impacts de la basse énergie
Nous savons tous qu'avoir peu d'énergie n'est pas une bonne chose. En tant qu'être humain, vous avez besoin d'une certaine réserve d'énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes avec le niveau d'engagement et de contrôle requis. Lorsque votre niveau d'énergie baisse, cela peut avoir un impact sur votre motivation, votre attention, votre concentration et votre santé mentale en général. Le résultat a un effet d'écoulement. Une faible consommation d'énergie peut réduire votre motivation à visiter le gymnase. Si vous n'allez pas au gymnase, vous pourriez prendre du poids, une fois que vous avez pris du poids, votre estime de soi chute. C'est un cercle vicieux qui peut faire des ravages sur votre santé, mais étonnamment, ce n'est pas un problème isolé.
"Des millions de personnes sont confrontées à ces problèmes chaque jour grâce à notre environnement moderne, mais ce n'est pas parce que c'est courant que c'est normal", a déclaré le physiologiste de l'exercice et scientifique du sport Drew Harrisberg. "Nous mangeons les mauvais aliments, bougeons notre corps dans le mauvais sens, comptons sur des stimulants au mauvais moment et sommes déconnectés de la nature."
Harrisberg le saurait. À 22 ans, il a reçu un diagnostic de diabète de type 1, une maladie qui allait changer sa vie à jamais. Drew a apporté une série de changements positifs à son alimentation, à son mode de vie et à son attitude, lui offrant une vie heureuse et plus saine. Nous avons discuté avec le physiologiste de l'exercice et le fanatique du fitness de la façon d'obtenir plus d'énergie. Ce qu'il a révélé, c'est que votre motivation et votre niveau d'énergie dépendent, tout comme la santé, d'une multitude de facteurs. Se concentrant moins sur des solutions artificielles ou à court terme, Harrisberg explique comment stimuler l'énergie naturellement.
Comment booster l'énergie naturellement
Pouvoir aller à la salle de sport et rester social sont deux avantages majeurs d'avoir un niveau d'énergie élevé, mais comme toutes choses, cela demande de la discipline. Si vous vous sentez constamment fatigué, si vous avez envie de malbouffe ou si vous avez du mal à dormir, il se peut que vous souffriez d'un faible niveau d'énergie.
Voici une liste de 10 façons de booster votre énergie naturellement, afin que vous puissiez combattre ces bâillements mi-arvo et retourner à la salle de gym.
1. La lumière du soleil
Le premier conseil de Drew sur la façon de booster l'énergie naturellement est d'exploiter la puissance du soleil; sortez et absorbez autant de vitamine D que possible. Certaines études suggèrent que l'exposition au soleil peut augmenter la libération par le cerveau d'une hormone appelée sérotonine. C'est l'hormone que nous associons généralement au bonheur et à l'humeur, il est donc logique que plus de soleil signifie plus de sourires. "La lumière du soleil joue un rôle vital dans la régulation d'un rythme circadien sain parmi de nombreux autres avantages systémiques pour la santé", explique Harrisberg. « Votre rythme circadien est votre horloge biologique interne qui régule votre cycle veille-sommeil et, finalement, vos fluctuations énergétiques tout au long de la journée, mais ce n'est qu'une partie d'une équation complexe. Votre rythme circadien fait partie d'un système biologique qui dicte de nombreux processus physiologiques critiques tels que la température corporelle centrale, les niveaux hormonaux, le métabolisme, la pression artérielle et même la façon dont vos gènes sont exprimés (épigénétique). Un ensoleillement précoce directement dans la rétine de l'œil (ainsi que fréquemment tout au long de la journée) est d'une importance vitale pour maintenir un rythme circadien normal et sain.
Faites un effort pour sortir au soleil le plus tôt possible. Ou encore mieux, assistez au lever du soleil. C'est la façon naturelle de dire à votre cerveau qu'il est temps de démarrer le moteur afin que vous puissiez être productif tout au long de la journée.
2. Gestion du stress
Cela semble évident, mais le stress est un contributeur majeur aux faibles niveaux d'énergie. Les sentiments de stress peuvent rendre la concentration difficile, ce qui signifie que vous vous retrouvez avec des pensées agitées et un esprit anxieux. Si vous avez du mal à vous déconnecter et à vous éteindre, cela peut avoir de graves conséquences sur votre niveau d'énergie et votre motivation globale. Si vous cherchez à augmenter votre énergie naturellement et que vous voulez savoir comment vous stresser moins, la réponse est probablement juste devant vous. Essayez de limiter votre temps d'écran avant de vous coucher ou utilisez des techniques modérées de médiation et de pleine conscience.
3. Évitez de fumer
Nous savons que fumer n'est pas vraiment bon pour votre corps, mais un effet secondaire supplémentaire est une réduction significative des niveaux d'énergie. Les toxines contenues dans les cigarettes réduisent l'efficacité de vos poumons, ce qui signifie que vous ne recevez pas autant d'oxygène transporté dans votre corps. Moins vous avez d'oxygène pour alimenter votre corps, plus vous serez fatigué. Si vous fumez, arrêter de fumer peut être l'une des meilleures solutions pour augmenter votre niveau d'énergie.
4. Cryothérapie
Vous avez probablement déjà vu des combattants de MMA et des athlètes d'élite entrer dans une chambre froide et se figer dans un pouce de leur vie auparavant, mais ce que vous n'avez peut-être pas remarqué, c'est le grand sourire qui suit.
"La cryothérapie est l'un des outils les plus sous-utilisés de votre boîte à outils", déclare Harrisberg. « Si vous avez déjà essayé la cryo avant, vous saurez qu'après, vous vous sentirez plus vivant et éveillé que jamais, et les avantages sont continus. Qu'il s'agisse d'une immersion dans l'eau froide comme une baignade hivernale dans l'océan ou une douche froide, l'eau froide est votre meilleur ami lorsqu'il s'agit d'augmenter votre niveau d'énergie.
Le scientifique du sport suggère d'incorporer plus de thérapie à l'eau froide dans votre routine quotidienne comme méthode pour augmenter les niveaux d'énergie. « Essayez de refroidir l'eau à la fin de votre douche matinale et voyez combien de temps vous pouvez tenir. Ou si vous habitez près de l'océan, faites un effort pour nager tous les jours. L'immersion dans l'eau froide est la collation énergétique non comestible de la nature qui vous donne un regain d'énergie garanti.
5. Moment de la caféine
De nombreuses personnes dépendent fortement de la consommation fréquente de stimulants tels que la caféine tout au long de la journée. Alors que le café avec modération s'est en fait avéré très bon pour vous, l'énergie à court terme que vous recevez est un stimulant artificiel qui peut perturber votre rythme circadien. Vous buvez un café le matin, ce qui vous donne un regain d'énergie temporaire, mais plus tard, vous ressentez une chute d'énergie retardée, vous buvez donc un autre café et l'effet yoyo continue toute la journée jusqu'à ce que vous ayez 5 ou 6 cafés de profondeur. Semble familier?
"C'est un cercle vicieux et une recette pour la fatigue surrénale et l'overdrive sympathique", dit Harrisberg. « Au lieu de cela, chronométrez judicieusement votre consommation de caféine. La plupart des gens boivent du café en premier, ce qui peut être sous-optimal. La caféine stimule la libération d'adrénaline et de cortisol qui vous donne de l'énergie, mais les niveaux de cortisol du corps sont naturellement les plus élevés le matin pour nous réveiller. Selon Harrisberg, la caféine et le cortisol ont des effets d'éveil similaires sur le corps.
L'ajout de caféine en plus des niveaux de cortisol déjà élevés n'est pas optimal. "Au lieu de cela, laissez le cortisol faire son travail naturellement, puis plus tard dans la matinée vers 9 ou 10 heures du matin, lorsque vos niveaux de cortisol baissent naturellement, vous pouvez prendre le café et en avoir pour votre argent", dit-il. « Pendant que vous y êtes, choisissez judicieusement. Optez pour quelque chose de biologique, non raffiné, sans produits chimiques ni conservateurs. Le café BeforeYouSpeak contient un excellent mélange haute performance avec des nutriments ajoutés à base de ginseng, de cannelle et de curcuma.
6. Mouvement
Il peut sembler contre-productif de suggérer que déménager davantage est une solution au manque d'énergie, mais nous visons des impacts à long terme. "L'exercice peut être à la fois votre meilleur ami ou votre pire ennemi selon la dose, la fréquence et l'intensité", explique Harrisberg. « En général, plus vous devenez en forme et fort, plus vous vous sentirez résistant et énergique. C'est une ligne fine cependant. Soyez prudent de ne pas surentraîner/sous-récupérer. C'est une certaine façon de vous rendre chroniquement fatigué et épuisé.
Le physiologiste de l'exercice nous rappelle que tous les entraînements ne doivent pas nécessairement être pénibles. Il est avantageux d'incorporer une dose équilibrée de mouvement dans les différentes zones de fréquence cardiaque; de la marche de faible intensité au cardio d'intensité modérée, en passant par l'entraînement contre résistance et certains entraînements HIIT/sprint. "Périodisez votre programme d'entraînement pour ne pas vous surentraîner dans la zone d'entraînement à très haute intensité. J'aime mettre en œuvre le principe d'autorégulation. En d'autres termes, si je me réveille lent, j'échangerai ma session HIIT programmée pour une séance d'entraînement de plus faible intensité et de plus longue durée. Vous pouvez également utiliser des mesures objectives telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et la FC au repos pour surveiller votre état de préparation et votre état de récupération.
En termes simples, HRV est une lentille dans votre système nerveux autonome (constitué du sympathique et du parasympathique). Harrisberg dit que nous voulons une VRC élevée, avec des intervalles largement variables entre les battements cardiaques, et une FC au repos faible. « S'ils commencent à aller dans des directions opposées, il est temps d'échanger votre session HIIT programmée contre quelque chose de plus faible intensité comme une marche ou du yoga. Prenez une journée de repos en cas de besoin. Soyez intuitif. Écoutez votre corps.
7. Limiter la consommation d'alcool
Nous aimons tous boire de temps en temps, mais une consommation accrue d'alcool peut certainement avoir un impact sur votre niveau d'énergie. Si vous vous demandez comment augmenter votre énergie naturellement, l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire est de couper l'alcool, en particulier si vous êtes quelqu'un qui pense qu'un bonnet de nuit avant de se coucher l'aide à dormir. En réalité, boire de l'alcool juste avant de se coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil, entraînant ainsi une baisse d'énergie le lendemain. Surveillez toujours votre consommation d'alcool et assurez-vous de prendre votre rythme.
8. Routine de sommeil
Sur cette note, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous préparer à une journée riche en énergie est de passer une bonne nuit de sommeil. Afin de vous assurer de profiter au maximum de votre détente, Harrisberg recommande de mettre en place une routine du soir saine; quelque chose qui prépare votre corps pour une qualité et une quantité optimales de sommeil. "Mes règles générales pour une bonne nuit de sommeil sont les suivantes : limitez le temps passé devant l'écran 1 à 2 heures avant de vous coucher, dormez dans une pièce fraîche, sombre et calme et évitez la lumière bleue la nuit."
Les appareils émettant de la lumière bleue tels que les téléphones, les téléviseurs et les ordinateurs portables sont une recette pour se sentir branché et éveillé. La lumière bleue incite votre cerveau à penser qu'il fait jour et perturbe votre rythme circadien. Limitez le temps que vous passez devant l'écran la nuit et/ou utilisez des lunettes anti-lumière bleue ou des protecteurs d'écran. Éteignez autant de lumières que possible et remplacez vos globes par des globes de couleur ambre. Ou encore mieux, utilisez des bougies.
Une autre astuce moins connue consiste à prendre une douche tiède (mais pas trop chaude) 60 à 90 minutes avant de se coucher, puis de laisser votre peau rayonner de chaleur - en particulier vos pieds. Des études ont montré que l'effet rafraîchissant peut aider les gens à s'endormir. Si vous suivez ces directives générales, vous vous réveillerez plein d'énergie et prêt à partir !
9. Régime alimentaire
Si vous vous sentez toujours léthargique ou fatigué, il est probable que vous deviez revoir votre alimentation. Même un véhicule bien réglé ne fonctionnera pas efficacement sans le carburant approprié, alors faites bien attention à ce que vous mettez dans votre corps. Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée composée d'aliments riches en protéines et faibles en sucre qui contiennent un certain nombre de vitamines et de minéraux essentiels. Assurez-vous d'avoir une bonne dose de fer, ainsi que du calcium et des acides gras oméga 3.
10. Hydratation
Tout comme le tabagisme, une hydratation accrue a un impact significatif sur l'oxygénation de vos muscles. Boire plus d'eau peut aider à stimuler vos muscles et à maintenir votre corps à un fonctionnement optimal. De l'autre côté de l'équation, la déshydratation peut entraîner une mauvaise fonction cérébrale, une mauvaise humeur et des niveaux d'énergie. Essayez de viser au moins six à huit verres d'eau par jour.
Comment puis-je obtenir de l'énergie instantanée?
Si vous voulez augmenter votre énergie immédiatement, ingérer quelque chose avec un concentré de caféine, comme un café noir, ou bien quelque chose de riche en sucre naturel, comme une banane, vous donnera un coup instantané. Vos niveaux d'énergie sont le reflet direct de ce avec quoi vous alimentez votre corps, donc des augmentations immédiates d'énergie nécessitent plus de nourriture.
Pourquoi mon énergie est-elle si faible ?
Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent conduire à une faible consommation d'énergie. Bien que vous puissiez souffrir d'une carence énergétique ou minérale non diagnostiquée, la cause la plus probable est le mode de vie. Certains facteurs tels que l'alimentation, l'exercice et les habitudes de sommeil peuvent faire baisser votre niveau d'énergie.
Quelles sont les meilleures vitamines pour l'énergie ?
L'ingestion de vitamines telles que la vitamine B12, de thé vert et d'aliments à faible indice glycémique vous fournira une énergie durable.
