Du loufoque Jung Kim dans La commodité de Kim au personnage titulaire complètement déchiré de Marvel’s Shang-Chi et la légende des dix anneaux, le corps de l'acteur canadien Simu Liu a subi une transformation majeure ces dernières années. Non plus seulement un petit joueur maigre, la star de 32 ans est maintenant en train de botter le cul au niveau mondial, menant le plus gros blockbuster au box-office de 2021-2022, et son physique n'est pas passé inaperçu.
Être le premier acteur asiatique à jouer le rôle principal dans un film de Marvel Studios a un certain poids, alors naturellement, Liu a intensifié sa formation pour compenser. L'ancien comptable devenu star de cinéma a pratiquement vécu dans le gymnase pour regarder le rôle, ajoutant une quantité importante de muscle avant le tournage, mais le plan d'entraînement de Simu Liu n'est pas seulement un régime de musculation simple. Avec des éléments d'arts martiaux, d'entraînement HIIT et de levage traditionnel, c'est un assaut corporel total. Compléter le physique est le côté nutrition des choses, avec le régime alimentaire de Simu Liu servant de catalyseur pour sa silhouette coupée.
Donc, que vous cherchiez à vous remettre en forme ou que vous essayiez simplement de faire ressortir votre propre super-héros intérieur, le plan d'entraînement et de régime Simu Liu testera vos limites. Voici comment l'acteur s'est mis en forme pour l'énorme film Marvel Shang-Chi et la légende des dix anneaux. Respectez le plan et vous pourriez très bien vous retrouver avec votre propre corps Simu Liu.
Qui est Simu Liu ?
Né dans la ville chinoise de Harbin, Simu Liu a passé les quatre premières années de sa vie élevé par ses grands-parents, avant d'immigrer au Canada. Il a grandi à Erin Mills, une région de l'Ontario en tant qu'enfant unique, où il excellait en mathématiques et en affaires. Naturellement, il s'est tourné vers le monde de la finance en diplômé de l'Ivey Business School de l'Université de Western Ontario avec honneur en 2011 avant d'occuper un poste de comptable chez Deloitte.
Malheureusement, comme le découvrent de nombreux comptables, le monde de haut vol de la finance n'est pas toujours aussi passionnant et sur un coup de tête, Liu s'est essayé aux cascades. Décrocher un rôle de figurant dans Guillermo del ToroPacific Rim,Liu a gravi les échelons avant de réussir sa grande percée dans l'adaptation télévisée de CBC de la pièce canadienne à succèsLa commodité de Kim.À partir de là, la star de l'acteur continue de monter, culminant au Comic-Con 2021-2022 lorsque Marvel Comics a annoncé le casting du prochain film d'action Marvel's Shang-Chi et la légende des dix anneaux.L'annonce était une nouvelle majeure, le rôle convoité représentant la première fois qu'un acteur asiatique dirigeait un film de Marvel Studios. Deux ans et un record de 95,6 millions de dollars US au box-office de la fête du Travail plus tard, Simu Liu surfe sur la plus grande vague d'Hollywood.
Âge: 32 ans
Hauteur: 6 pi 0 pouces
Poids: environ 175 livres
Carrière d'acteur : 2011 à aujourd'hui
Le régime Shang-Chi de Simu Lui
Comme la plupart des fanatiques de fitness le savent, un physique solide peut être construit dans le gymnase, mais il se révèle dans la cuisine. Pour Shang-Chi et la légende des dix anneaux,L'acteur principal Simu Liu a entrepris une refonte complète de la nutrition, optant pour le « régime Marvel » tant décrié et souvent discuté. En se concentrant sur des fenêtres d'alimentation réduites de 12 heures, des sources d'aliments riches en protéines et le cycle des glucides, le régime est essentiel pour un succès durable.
Le régime Marvel
Afin de maintenir une silhouette maigre tout en développant la masse musculaire, le plan alimentaire Marvel utilise un cycle faible/faible/élevé en glucides avec un jeûne minimum de 12 heures entre le dernier repas de la journée et le premier du lendemain. Voici le Marvel Diet Scarlett Johansson suivi pour Veuve noire,comme indiqué par Le journaliste hollywoodien.
Jours à faible teneur en glucides
- Petit-déjeuner pré-entraînement : 2 blancs d'œufs, 2 œufs entiers bio, 1/2 avocat, Légumes verts (21 g de protéines, 0 g de glucides, 21 g de matières grasses)
- Casse-croûte (20-40 minutes après l'entraînement): Smoothie: 1 cuillère de poudre de protéine Garden of Life, 1/2 banane, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, une poignée d'épinards et de l'eau ou de la glace (20 g de protéines, 14 g de glucides, 10 g de matières grasses )
- Déjeuner: 125 grammes. poulet ou 200 g de dinde hachée, Légumes verts, salade ou sauté, 1/2 avocat ou noix, 100 g de riz (39 g de protéines, 29 g de glucides, 16 g de matières grasses)
- Dîner: 125 grammes. saumon sauvage/poisson au choix, Légumes verts, salade ou sauté (30 g de protéines, 0 g de glucides, 14 g de matières grasses)
Apport total: 115 g de protéines, 75 g de glucides, 50 g de lipides
Jours riches en glucides
- Petit-déjeuner pré-entraînement: 3 blancs d'œufs, 1 œuf entier biologique, Fruits (p.
- Casse-croûte (20-40 minutes après l'entraînement): Identique à un smoothie à faible teneur en glucides
- Déjeuner: 125 grammes. poulet ou 200 g de dinde hachée, Légumes verts, salade ou sauté, 30 g d'avocat ou de vinaigrette, 100 g de riz blanc (30 g de protéines, 30 g de glucides, 10 g de matières grasses)
- Dîner: 125 grammes. poitrine de poulet ou poisson 100 g de riz blanc, Légumes verts, salade ou sauté (30 g de protéines, 30 g de glucides, 0 g de matières grasses)
Apport total: 105 g de protéines, 125 g de glucides, 35 g de lipides
Pour Shang-Chi et la légende des dix anneaux, Cependant, la navigation n'a pas toujours été fluide. Le tournage du film à succès Marvel a eu lieu à Sydney, en Australie, mais a été perturbé par la pandémie. Étant une ville multiculturelle regorgeant d'excellentes options de restauration, il était apparemment assez difficile pour Liu de rester dévoué au régime pendant les temps d'arrêt.
"Alors que la date de démarrage continuait à être repoussée, je me disais 'D'accord, je peux peut-être me détendre un peu'. Puis tout d'un coup, ils ont dit 'on recommence' et je devais me remettre en forme, », a déclaré Liu au site d'information américano-asiatique NextShark. «Je suis un grand gars de la nourriture. Je me présente comme quelqu'un qui n'a pas suivi son « régime Marvel » autant qu'il aurait dû le faire. Quand vous avez du crabe au piment avec Michelle Yeoh sur la table, vous ne dites pas non à cela.
Entraînement Simu Lui
Quand est venu le temps de revêtir le surnom de Marvel, Simu Liu avait un travail sérieux à faire. Bien qu'il ait une certaine connaissance du Wing Chun, du Taekwondo et de la gymnastique, l'ancien comptable n'était pas exactement la forme de super-héros que la plupart des fans ont l'habitude de voir. C'est là qu'intervient le plan d'entraînement Simu Liu basé sur l'hyper-mobilité. L'acteur s'est associé au célèbre entraîneur Bart Kwan, qui a conçu un programme d'entraînement Shang-Chi dédié qui englobe les arts martiaux, l'entraînement en force et la condition physique fonctionnelle, assurant la croissance musculaire maigre. Dans une interview avec La santé des hommes, Liu a révélé que même si prendre du volume était important, rester agile était essentiel pour le rôle.
"Évidemment, apprendre les arts martiaux est une grande partie de mon entraînement, mais l'autre partie d'être un super-héros Marvel ressemble à un super-héros", a déclaré Liu. "Donc, lorsque nous avons construit cet entraînement de super-héros, ce corps Marvel, il était vraiment important pour nous de ne pas sacrifier l'amplitude de mouvement et l'explosivité, car je dois toujours être capable de donner un coup de poing à la fin de la journée."
Liu avait besoin de chaque once de cette explosivité pour Shang-Chi et la légende des dix anneaux.L'ancien cascadeur devenu acteur principal a réalisé toutes ses propres cascades pour le film Marvel, y compris la scène de bus ridicule qui a captivé le public à travers le monde.
En règle générale, l'entraînement de Simu Liu se concentre sur les mouvements multilatéraux et les supersets pour optimiser l'efficacité. Plus précisément, le régime utilise des sur-ensembles qui utilisent des mouvements similaires, l'un chargé, l'autre avec votre poids corporel. Ce protocole permet au corps de Liu de s'habituer à travailler contre la résistance avant de le retirer immédiatement pour augmenter la puissance. Voici le plan d'entraînement de Simu Liu conçu par l'entraîneur superstar Bart Kwan, comme expliqué dans La santé des hommes.
Réchauffer
- Vélo Airfan x 5 minutes
Entraînement HIIT
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 séries de 5 répétitions
- 1B. Box Jumps - 5 séries de 5 répétitions
- Luge Push to Sprint - 5 tours de 20 yards
- Rotation Med Ball Slam - 3 séries de 5 par côté
- 4A. Lat Pulldown - 3 séries de 15 répétitions
- 4B. Élévation latérale d'haltères - 3 séries de 15 répétitions
Bien que l'entraînement ci-dessus vous permette de rester mince et d'augmenter la puissance explosive, ce n'est pas le seul aspect du régime d'entraînement de Simu Liu. L'acteur entreprend également une importante séance d'entraînement en force qui a été le catalyseur de ses épaules saillantes et de son haut du corps défini. Dans une vidéo publiée sur Instagram, Liu a confirmé qu'il effectuait des mouvements de levage standard, en se concentrant une fois de plus sur les ascenseurs composés. Voici le guide d'entraînement de Simu Liu pour l'entraînement en force.
Entraînement de force - Haut du corps
- Soulevés de terre lourds - 5 séries de 5 répétitions
- Kettlebell Swings - 5 séries de 25 répétitions
- Luge Push to Sprint - 5 tours de 20 yards
- Incline Dumbbell Chest Press - 4 séries de 12-15 répétitions
- Arnold Press - 4 séries de 12-15 répétitions
- Barbell Bent-Over Row - 4 séries de 12-15 répétitions
FAQ générale
Simu Liu fait-il ses propres cascades ?
Remarquablement, Simu Liu fait toutes ses propres cascades. Dans une interview avec Insider, les dirigeants de Marvel ont confirmé que c'était vraiment Liu lui-même qui faisait tous ces mouvements dans le bus, sans utiliser de doublures.
Simu Liu connaît-il les arts martiaux ?
Bien qu'il ait dirigé l'un des plus grands films d'arts martiaux de tous les temps, l'acteur Simu Liu est entré dans Shang-Chi et la légende des dix anneaux avec peu d'expérience. L'acteur a étudié les principes du Kung Fu et a suivi des cours supplémentaires pour se préparer au rôle.
Shang-Chi est-il un vengeur ?
Oui. Pendant le Marvel NOW! relance, Shang-Chi rejoint les Avengers après avoir été recruté par Captain America et Iron Man. Le groupe rejoint alors le Conseil Galactique pour lutter contre les Bâtisseurs.
