Rédigé en partenariat avec SQD Athlétisme
En ce qui concerne l'exercice, il n'est pas plus accessible que la course à pied. Qu'il s'agisse d'un point de départ pour un programme de remise en forme plus large, des premiers pas vers un plan de perte de poids ou d'un passe-temps dédié qui vous permet de parcourir 42 km sur le reg, presque tous les gars ont plongé leurs orteils dans les eaux du jogging (avec ou sans un J doux). Bien qu'il soit toujours bon d'enfiler une paire de chaussures de sport et de marteler le trottoir pendant une période prolongée, il y a bien plus à faire que de mettre un pied devant l'autre.
Un gars qui en sait plus que quiconque à ce sujet est Kieron Douglass, qui passe son temps à parcourir des distances absurdes pour aider les enfants malades, à motiver les autres avec son discours en public et à représenter la société de vêtements de sport basée dans le Queensland SQD Athletica, en tant qu'ambassadeur de la marque. .
Compte tenu de la nature omniprésente de la course à pied comme moyen le plus simple de sortir et de se mettre en forme, nous avons rencontré Keiron pour découvrir les dix meilleures (et les plus simples) façons d'améliorer votre course.
Obtenez les bonnes chaussures
Il existe une fausse appellation courante selon laquelle le soutien de la voûte plantaire est la clé, mais en fait, une trop grande quantité peut être préjudiciable à une course saine. C'est une bonne idée de commencer par certains, mais vous devrez également encourager les muscles de vos pieds et de vos chevilles à se renforcer naturellement, c'est pourquoi il est important de relâcher le soutien de la voûte plantaire et de donner à vos pieds une chance de, euh, pieds…
"Il y a beaucoup d'erreurs que l'on peut faire avant de s'aventurer pour sa première manche, mais je dois dire que le numéro un devrait être leur choix de chaussures. Cela peut faire ou défaire votre esprit et déterminer si vous voulez réellement remettre les coureurs et continuer ces k. Porter le mauvais type de chaussures peut automatiquement vous empêcher de courir pendant un certain temps. Vous risquez de graves blessures, alors assurez-vous de faire vos recherches et de trouver une chaussure qui vous convient et qui correspond à vos objectifs de course », dit Kieron Douglass.
«Certaines personnes aiment sentir le sol lorsqu'elles courent et d'autres aiment un peu de coussin. Tout dépend de l'individu et s'il aime courir sur de courtes ou de longues distances. Le meilleur conseil que je puisse vous donner est d'aller dans votre magasin de course local, de parler à quelqu'un de votre désir de course préféré (longue ou courte distance - course sur route ou sur sentier) et de prendre vos chaussures de contre-la-montre. Vos pieds sont une grande partie de votre vie, il vaut donc la peine d'investir du temps et des efforts pour en prendre soin correctement.
Obtenez la bonne tenue
Étonnamment facile de se tromper, il est important de privilégier la fonction plutôt que la forme. Même si nous aimons tous faire une déclaration de mode, lorsque vous faites de l'exercice, il est impératif que vous choisissiez un matériau respirant (de préférence des fibres naturelles) et des articles qui offriront une large gamme de mouvements.
«Votre tenue de course est tout aussi importante que les chaussures dans lesquelles vous courez. Ma toute première expérience de longue distance en était un excellent exemple. Je me suis dit « Runners… check » « ok, je suis prêt » et je suis parti, enfilant n'importe quel short et chemise, je ne pensais même pas à quel point cela affecterait ma course. 15 km dans les 60 km ciblés, j'étais dans un monde de douleur.
Si la chaleur ne suffisait pas, l'intérieur de mes cuisses était rouge à cause du tissu de mon short et mes tétons étaient inexistants à cause de la lourde chemise que je portais. Après avoir terminé les 60 km ciblés, je ne voulais plus JAMAIS courir. À l'époque, j'étais assez peu éduqué et il m'a fallu un certain temps pour essayer différents shorts et chemises de course. short préféré pour courir.
Le choix de shorts de course de Kieron : le short Freeway 6 de SQDAthletica
Définir une foulée
Il existe une méthode simple que la plupart des physiothérapeutes proposent comme la meilleure façon de trouver une foulée appropriée : tomber en avant. Votre pas vous rattrapera et vous montrera où votre pied tombe naturellement, ce qui est la meilleure distance à parcourir pour vos pieds pendant la course. Étirer vos jambes utilise simplement des quantités d'énergie inutiles, et cette méthode permet à la gravité de faire le plus gros du travail.
Trouvez une technique qui fonctionne
Il est facile de se laisser entraîner par les techniques des autres sans se rappeler que chaque corps est différent. Trouvez ce qui est confortable et roulez avec : même si ce n'est pas le plus rapide, vous couvrirez plus de distance et serez beaucoup plus heureux de le faire.
« Il existe des styles de course assez uniques, certains pas si jolis, mais ils fonctionnent. Il s'agit de trouver votre style et ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, « The Cliffy Shuffle » doit son nom au grand Cliffy Young, un cultivateur de pommes de terre de 60 ans qui n'avait jamais couru de distance de sa vie.
Cliffy a toujours voulu essayer la course à pied et il a donc participé à l'un des plus grands ultra-marathons, une course de Sydney à Melbourne. Étant donné qu'il n'avait aucune chance de le terminer en raison du manque d'expérience, Cliffy a commencé à se diriger vers Melbourne avec l'un des pires styles de course à pied… penché, les bras complètement verticaux à ses côtés et le petit mouvement de pied le plus étrange. Curieusement, cela a fonctionné pour lui et Cliffy a remporté l'épreuve, couru cinq jours d'affilée sans dormir et établissant un record de parcours.
Gagnant 10 000 $, Cliffy a donné 2 500 $ à quatre autres coureurs et n'a gardé pour lui que le pur plaisir qu'il tirait de la course. Donc, je suppose qu'il n'y a pas vraiment de bon ou de mauvais style de course. C'est juste ce que vous en faites.
Cependant, j'ai trouvé au fil des ans pour ceux qui souhaitent incorporer une sorte de technique, laisser tomber vos épaules, garder le dos droit, pousser légèrement votre poitrine et lorsque vous ramenez votre poing en arrière, ne dépassez pas votre hanche. Et courez aussi à plat que possible (vous pouvez le faire en levant légèrement les genoux).
Affûtez votre technique
Une fois que vous avez trouvé une méthode qui vous convient, tenez-vous-y, mais faites attention à votre corps, en faisant le point tous les kilomètres environ. Essayez de ne pas amener vos poings au-delà de votre taille, et une posture saine consistant à vous tenir droit puis à vous pencher en avant, en vous penchant très légèrement au niveau des hanches, vous aidera à parcourir de plus longues distances.
Établir un plan de formation
Si vous savez quels objectifs de mise en forme vous souhaitez atteindre, il est facile de mettre en place un plan d'entraînement. Si vous visez la distance, fixez une date et avancez vers celle-ci, en ajoutant plus de distance à chaque fois. Si c'est pour perdre du poids, surveillez vos calories et envisagez de l'associer à un régime alimentaire pour plus d'efficacité.
« Pour tout coureur, que ce soit quelqu'un qui envisage de participer à un tas d'épreuves de course à pied (marathons/ultra-marathons) et envisage de bien faire, ou si c'est juste quelqu'un qui veut simplement courir pour aucune autre raison que parce qu'il le peut, il est important que ces deux types de coureurs prennent leur entraînement au sérieux. Purement parce qu'ils veulent tous les deux profiter de leurs expériences physiquement et tous les deux veulent bien faire. »
Votre rythme
Même si vous vous remettre en question doit toujours être considéré comme positif, aller trop fort, trop vite ne fera que vous épuiser. Assurez-vous de rester dans les limites de ce qui est physiquement possible, de rester hydraté et d'économiser un peu d'énergie dans le réservoir pour plus tard.
« Pour ceux qui travaillent et ont de jeunes familles, il est important de trouver un temps de formation qui n'interfère pas avec ce temps crucial en famille. Trouvez un moment qui convient à tous, mais n'oubliez pas non plus d'être un peu égoïste en faisant cela car après tout, ce n'est pas seulement bon pour vous physiquement, c'est aussi très important pour votre état mental et votre bien-être général.
« Ensuite, mettez en place un plan qui va au-delà de votre simple entraînement, car pour bien vous entraîner et bien courir, vous devez bien manger. Votre corps est une machine et pour vous assurer que votre machine fonctionne bien, elle doit être bien huilée.
Quittez votre zone de confort
Cela dit, vous devriez également tester quelles sont vos limites et essayer de les améliorer. Dépasser petit à petit votre limite normale est un excellent moyen de prouver vos capacités et a l'avantage supplémentaire de vous motiver davantage pour continuer à augmenter votre niveau de forme physique.
« Une fois bien huilé, le meilleur conseil que je puisse donner est de ne pas trop y penser (c'est-à-dire courir). Fixez-vous un objectif de 5 km et faites-le… . Courir. Une fois que vous avez terminé cette course initiale, continuez à vous fixer de petits objectifs en ajoutant un ou deux kilomètres. Relevez le défi et n'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort. Ce n'est qu'alors que vous réaliserez ce que vous êtes capable de faire, et de quelqu'un qui est allé au-delà de sa zone de confort plusieurs fois, laissez-moi vous dire que vos capacités sont infinies.
Surveillez votre fréquence cardiaque
Garder un œil sur la distance et le temps ne va pas le couper si vous voulez maximiser votre succès. Il existe aujourd'hui une myriade de gadgets et d'applications technologiques qui peuvent suivre votre fréquence cardiaque, vos calories et votre condition physique à un niveau de détail qui était autrefois impossible. Investir dans un bon moniteur de fréquence cardiaque et/ou une montre de fitness rapportera des dividendes.
N'oubliez pas de vous étirer
Cela peut sembler évident, mais l'école de pensée à ce sujet a évolué au fil des ans. L'idée la plus communément acceptée de nos jours est que vous devriez vous étirer après votre course, mais Kieron a aussi de bons conseils avant de vous lancer sur le trottoir.
"Pendant des années, j'ai rarement étiré ou préparé mes muscles avant ou après la course et ce n'est que l'année dernière que j'ai vraiment appris de mon entraîneur de force Jessie Williams que peu d'étirements avant une course peuvent aider à soulager les crampes/efforts mais à activer les muscles de vos jambes et les solliciter en faisant quelques exercices et étirements simples des jambes peut faire la différence entre une bonne course et une bonne course. Donc, incorporer quelques exercices de force des jambes avant votre course profitera à 100% à votre expérience de course.
SQD Athlétisme
Cette histoire fait partie de notre série « Better You ».
