Je parie que vous avez déjà entendu celui-ci : les Australiens ne dorment pas assez. Mais saviez-vous que 40 % d'entre nous n'arrivent même pas à dormir six heures par nuit ? Compter sur la caféine peut vous aider à passer la journée, bien que le manque de sommeil coûte 17,6 milliards de dollars à l'économie nationale chaque année, ce qui est horrible.
Au-delà de la diminution de la productivité, le manque de sommeil tout au long de la vie est l'un des facteurs les plus importants de la maladie d'Alzheimer. Ceux qui survivent avec 5 à 6 heures de sommeil mangent 200 à 300 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à 70 000 calories par an et à un gain de poids de 10 kg. De plus, l'anxiété va de pair avec l'insomnie.
C'est pourquoi le principal expert australien du bien-être et ambassadeur de T'es d'accord ? Chelsea Pottenger a fourni quelques astuces de sommeil nécessaires pour vous aider à atteindre vos objectifs de sommeil, améliorant ainsi votre santé et votre productivité au quotidien.
Sleep Hack - Gardez vos chaussettes
Bin le pyjama, ce sont les chaussettes qui comptent.
81 pour cent des gens portent des vêtements inappropriés ou trop de vêtements au lit. "Votre cerveau a besoin de baisser sa température de quelques degrés pour initier le sommeil et les pyjamas vous gardent au chaud plutôt que de vous refroidir", explique Chelsea.
« En enlevant et en gardant simplement vos chaussettes, vous éloignerez le sang de votre cœur et évacuerez thermiquement la chaleur nécessaire pour une bonne nuit de sommeil. »
Sleep Hack - Éteignez les écrans
Un nombre impressionnant de 83 % des Australiens sont des « vampires de la mélatonine », regardant leur téléphone ou regardant un écran dans les 30 minutes suivant l'heure du coucher. Cette exposition à la lumière bleue avant le coucher pousse votre horloge biologique dans la mauvaise direction et provoque une surproduction de mélatonine.
Le travail posté a également un impact sur le rythme circadien du corps et peut entraîner de graves problèmes de santé. Un sommeil insuffisant est lié au cancer de l'intestin, de la prostate et du sein. L'association entre les deux est devenue si puissante que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a classé toute forme de travail de nuit comme cancérogène probable.
Il n'y a pas de solution de contournement facile pour les travailleurs postés. Vous devrez peut-être réévaluer les priorités avec celui-ci.
Sleep Hack - Deux Boissons Standard Max
Évitez de vous détendre après une longue journée avec un verre. L'alcool est un dépresseur du système nerveux central, mais il est plus susceptible de perturber le sommeil que la caféine ou la nicotine. Les gens métabolisent l'alcool à raison d'un verre par heure, mais les effets de sevrage persistent pendant encore deux à quatre heures, période pendant laquelle les gens se sentent souvent agités. Plus de deux verres standard interrompront le sommeil paradoxal profond.
Sleep Hack - Pas de caféine après midi
Seulement 10 pour cent de la population peut métaboliser la caféine avant de se coucher; les autres prennent 4 à 8 heures pour qu'il soit éliminé de leur système, à moins qu'ils ne soient très sensibles et souffrent d'hyper-excitation, auquel cas c'est encore plus long.
Celui-ci peut être difficile, mais bien manger et faire suffisamment d'exercice devraient aider à atteindre ce résultat sans trop de fatigue.
Au-delà de ses astuces de sommeil de base, Chelsea Pottenger a lancé le nouveau EQ Sommeil 2.0 programme, permettant aux gens d'apporter des changements positifs à leur vie quotidienne pour réduire le stress, améliorer le sommeil et stimuler l'énergie.
Le programme en ligne de 28 jours, organisé par Pottenger, propose des outils et des ressources pour améliorer le sommeil, des vidéos pratiques et une sélection de guides téléchargeables pour améliorer l'hygiène du sommeil à la maison ou en déplacement. Les collaborateurs incluent le voyageur fréquent Steve Hui d'iFLYflat et la nutritionniste Michele Chevalley Hedge.
« L'hiver est le moment idéal pour régler les problèmes de sommeil, hiberner et recharger les batteries, car les journées plus courtes et les nuits plus longues favorisent la relaxation », a déclaré Chelsea.
"Le programme Sleep EQ est conçu pour aider les Australiens à identifier ce qui pourrait être à l'origine de leur insomnie, à modifier leur état d'esprit en matière de sommeil et à adopter des rituels personnels pour une meilleure routine nocturne."
EQ Sommeil 2.0 ne coûte que 39 AUD et fournira des outils beaucoup plus détaillés pour attraper les Z qu'une liste de hacks de sommeil. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et sur les autres programmes de Chelsea via le lien ci-dessous.
