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Tim Robards n'est pas étranger à l'entraînement physique réussi. Le chiropraticien du sport, ancien célibataire à la télévision (et maintenant futur mari) et gourou de la formation a construit toute sa marque, The Robards Method, sur une approche holistique de la santé et de la forme physique, y compris des informations sur l'alimentation et la nutrition qui fonctionnent en partenariat avec des objectifs d'exercice pour aider ses fidèles adeptes à atteindre leur meilleur niveau personnel.
L'ambassadeur City2Surf a également récemment lancé son Twosome Challenge, encourageant les couples (ou amis) à faire équipe et à travailler ensemble sur leurs objectifs de mise en forme. Il motive même les duos les plus performants avec de jolis prix, juste pour les encourager davantage à se joindre au programme.
Nous avons rencontré Tim la semaine dernière pour obtenir ses meilleurs conseils pour organiser la course amusante annuelle, que vous soyez débutant ou pro, afin de vous donner à tous quelques semaines pour vous préparer avant le grand jour, le dimanche 12 août.
City2Surf est le plus grand fun run au monde. Pourquoi pensez-vous que les Australiens l'aiment autant ?
Je pense que les gens aiment avoir quelque chose pour quoi s'entraîner. C'est bien d'avoir un objectif, et City2Surf, ça se faufile un peu sur nous. C'est l'une de ces choses que c'est la meilleure façon d'encourager les gens à sortir et à courir. Courir est quelque chose de très simple. C'est gratuit. C'est excellent pour votre santé, et cela donne simplement aux gens un objectif pour bouger.
Quant à la course elle-même ? La première fois que j'ai couru, c'était il y a probablement 15 ans. Je pense que je l'ai fait peut-être six ou sept fois, c'est toujours amusant. La toute première fois que je l'ai fait, je me suis dit : "C'est assez fou", parce que courir, surtout courir cette distance, c'est un travail difficile pour beaucoup de gens si vous n'êtes pas habitué à courir ça. Vous avez tellement de gens qui vous accompagnent. L'énergie. Tout le monde est entassé.
En chemin, il y a de la musique et des divertissements, il fait beau. C'est beau, et puis se retrouver sur une plage, c'est un bon endroit pour prendre une bière tremblante ou deux après.
Je veux parler un peu de la méthode Robards, parce qu'évidemment c'est super populaire. Pouvez-vous nous parler un peu de votre philosophie en matière d'entraînement, et de la théorie 7:2:1 pour manger aussi ?
Vous devez avoir des objectifs. Pour moi, mes objectifs ont en quelque sorte changé au fil des ans. Quand j'étais plus jeune, c'était pour être fort et en forme pour le football. Ensuite, il est passé au mannequinat en tant que jeune homme, 20 ans, il faut avoir l'air du rôle.
Une chose qui reste constante, c'est que quand je m'entraîne, je me sens bien. Il équilibre mes hormones; Je me sens bien en moi. Je me sens positif en faisant quelque chose de positif pour moi-même.
Je ne pouvais pas imaginer ne pas faire d'exercice et bien manger pour m'équilibrer. Je pense que la vie est une question d'équilibre. Toute la philosophie tourne autour de l'équilibre. Je pense qu'il y a des gens qui prennent la maladie et la santé à un degré où c'est leur vie, et c'est tout ce qu'ils font, ils mesurent chaque petite chose qu'ils mettent dans leur corps. Vous ne pouvez pas manger ça. Tu ne peux pas manger ça. Vous ne pouvez pas faire cela.
Je ne pense pas que ce soit sain, tout comme je ne pense pas que ce soit vraiment un état d'esprit sain allant dans l'autre sens où vous ne vous souciez pas de ce qui se passe dans votre corps, et vous ne restez pas équilibré. Je pense que la vie consiste à respecter ce dont votre corps a besoin. Prenez-en soin, mais il s'agit aussi de profiter de certaines des choses les plus agréables de la vie. C'est là que ma philosophie nutritionnelle entre en jeu.
Lorsque vous faites vos courses pour la semaine, 70% de la nourriture qui entre dans votre bouche au cours de cette semaine devrait être ce que nous appelons super propre, ce qui signifie que lorsqu'elle arrive dans votre cuisine, vous pouvez et l'identifier comme elle vient de la nature. quand c'est dans votre assiette, vous devriez être capable de le regarder et d'identifier ce que c'est. S'il y a de la sauce, s'il y a du pain, le pain ne vient pas comme ça de la nature. Il a été traité. Cela ne veut pas dire que c'est la pire chose au monde, mais les 70% utilisent de la nourriture car elle vient de la nature.
Ensuite, les 20 % sont ce que nous appelons raisonnable.
Si 10% de ce que vous mettez dans votre bouche est détendu, vous l'appréciez. Vous ne vous sentez pas coupable, c'est comme : « J'ai été équilibré toute la semaine. Maintenant, je vais profiter de ce dessert, ou de la bière, ou autre. C'est les 10 %.
Un verre de vin ou un bon dessert; Je ne pouvais pas imaginer la vie sans avoir un dessert ici et là. C'est être capable de respecter et de savoir que le dessert n'est pas quelque chose dont nous avons besoin, et que nous devrions avoir tous les jours.
Pour les personnes qui n'aiment pas faire les chiffres : 15 repas par semaine seraient super propres, quatre repas par semaine seraient raisonnables et deux repas par semaine seraient détendus.
Absolument. Je veux parler un peu de votre programme de formation pour couples. Pouvez-vous m'expliquer un peu comment cela fonctionne? Anna le fait-elle avec vous en vue du grand jour ?
La chose que nous faisons vraiment bien ensemble est le 7:2:1, notre style de vie. C'est la nutrition, et c'est un mode de vie. Notre formation, parfois elle va faire ma formation TRM, les anneaux et tout. D'autres fois, elle va faire sa propre formation au gymnase. Elle aime faire des cours et des cours en groupe, des choses comme ça. Pour être honnête, je mélange en quelque sorte mon entraînement entre mon partenaire, mes amis et moi-même.
Ce que je voulais faire avec le Twosome Challenge était de donner aux gens la possibilité de s'entraîner ensemble, en tant qu'amis ou partenaires. Vous n'avez pas besoin d'être des couples romantiques. Vous pouvez être copains, copains, copines, amis. Vous vous rassemblez et encouragez les autres, entraînez-vous ensemble. La meilleure transformation en couple ou à deux gagne… Nous avons un prix : nous les envoyons en Europe pour une croisière de 10 jours.
Nous voulons savoir ce que la formation ensemble a fait pour vous. C'est formidable de le faire avec un partenaire, d'avoir quelqu'un pour vous tenir responsable.
De retour à City2Surf, quel est votre principal conseil pour les personnes qui vont courir le 14 K cette année ?
La première chose que je dirais, c'est d'aller s'amuser avec. Vous ne voulez pas vous stresser; certaines personnes disent : « Oh, cette année, je dois gagner du temps. » C'est super de faire ça, mais c'est une course amusante. Assurez-vous de ne pas en perdre la partie amusante.
Ensuite, si vous allez l'exécuter, assurez-vous de vous préparer pour cela. C'est 14 ks. Si vous ne courez pas régulièrement, commencez trois mois et commencez simplement par deux kilomètres, puis chaque semaine, ajoutez un kilomètre. Avant de vous en rendre compte, vous atteindrez à peu près 14 kilomètres. Vous ne voulez pas faire une course une semaine avant, puis y aller et sauter dedans.
L'autre chose est de s'assurer que vous avez de bonnes chaussures. Certaines personnes prennent aussi des pulls le matin, et vous pouvez les laisser, vous pouvez les donner dans des poubelles en cours de route. Si vous avez un vieux pull que vous voulez faire don, emportez-le avec vous et jetez-le, puis faites-vous don.
L'autre chose est la frappe du talon. Beaucoup de coureurs sont des talonneurs - ce n'est pas bon pour vos genoux, vos chevilles, votre dos. Apprendre à courir au milieu du pied et à l'avant-pied est vraiment important.
Quelles chaussures recommandez-vous ?
Si vous êtes un bon coureur au milieu du pied, j'opterais normalement pour une chaussure qui n'a pas de gros talon. Avoir un gros talon épais peut avoir tendance à vous faire devenir plus un attaquant de talon. J'essaie d'obtenir quelque chose d'assez mince, je l'ai déjà couru avec des chaussures aux pieds nus et je l'ai fait avec des baskets Nike. Je mélange, mais pour moi, en général, j'aime quelque chose de léger et quelque chose avec une semelle fine.
Si vous êtes un attaquant au talon, vous avez besoin de soutien car c'est lorsque vous roulez de votre talon à travers votre pied, vous avez besoin de soutien. Si vous atterrissez sur le médio-pied, vous n'avez pas besoin de soutien car votre pied et vos mollets le soutiennent. Ce n'est que lorsque vous frappez et roulez au talon que la plupart des gens se prononcent et ont besoin de soutien.
Si vous êtes un attaquant au talon, procurez-vous une chaussure très résistante. Si vous êtes un coureur au milieu du pied, procurez-vous une chaussure à semelle fine.
Chaque année, il y a beaucoup de nouvelles personnes. Avez-vous des conseils à donner aux personnes qui le font pour la première fois, en particulier lorsqu'elles frappent Heartbreak Hill ?
Eh bien, certainement si vous êtes nouveau dans ce domaine, conditionnez-vous, comme je l'ai déjà dit. L'autre chose à faire est de garder une cadence constante. Une cadence est comme le battement de vos pas. Raccourcissez votre foulée. Au lieu de « BANG, BANG, BANG », vous voulez que ce soit plutôt « tapez, touchez, touchez ».
Lorsque vous faites cela, essayez de garder la même cadence tout au long du trajet. Lorsque vous frappez Heartbreak Hill - vous n'avez pas mis sous tension Heartbreak Hill - vous le frappez et vous ralentissez massivement. Vous pouvez raccourcir votre foulée. Vous voulez garder le même rythme tout le temps. C'est juste tap, tap, tap, tap, tap. C'est comme un métronome. Gardez la même vitesse de vos pieds, raccourcissez simplement votre foulée lorsque vous frappez la colline.
Vous n'aurez pas à vous arrêter. Une fois que vous vous arrêtez, il est vraiment difficile de repartir. Alors que, même si vous avancez lentement, vos pieds bougent toujours au même rythme que lorsque vous êtes sur le plat ou dans la descente.
A quoi sert ta chanson quand tu cours pour garder ce rythme ?
Il y a une chanson que je joue, que j'ai jouée l'année dernière quand je l'ai fait quand je descendais la ligne droite, quand je voulais mettre ce dernier morceau. C'est sur la bande originale de Rocky, Going the Distance. Quand vous entendez cela, cela s'accumule, puis cela vous pousse à courir à fond. Pour une raison quelconque, cela vous permet simplement de continuer à un rythme plus élevé.
Qu'en est-il de la charge en glucides, je connais des gens qui ne jurent que par la purée de pommes de terre et des tas de pain la veille. J'ai un ami en particulier qui va boire environ huit bières la veille. Il pense qu'il est en fait mieux à cause des glucides. Y a-t-il du vrai là-dedans ?
Je pense : ne faites rien de radicalement différent de ce que vous faites normalement. Si vous êtes céto depuis un certain temps, restez avec céto. Si vous mangez normalement un mélange de glucides et autres, respectez-le. Si vous mangez des glucides et autres, prenez un peu de pain grillé avec de la banane et du beurre de cacahuète dessus. C'est un mélange. Vous aurez des glucides, des sucres et des graisses.
C'est un bon petit pain grillé avec du beurre de cacahuète et de la banane mûre dessus.
Enfin, à votre avis, quel sera votre temps ?
L'année dernière, j'y suis allé… Je pense que c'était l'année dernière. J'ai essayé d'y aller fort. Je pense que j'en ai 67, peut-être.
J'avais l'impression que j'allais vraiment dur cette année-là. Je ne sais pas. Cette année, je peux ralentir un peu, ou je peux me surprendre. Cela dépend de la quantité d'entraînement que j'ai reçu au préalable.
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